各位前辈好
小弟今年32岁，跑龄4年，
除了2年前足底筋膜炎受伤休息4个月外
基本上都是固定一周跑3次(健身房跑步机坡度+2)
目前半马只跑过二次
第一次：2小时12分
第二次：1小时56分(今年的航空城马拉松)
其他距离的最快成绩如下(跑步机坡度+2)
10K：51分
8K：39分35秒
5K：24分14秒
之前跑步的方式就是顺顺跑
星期二、四
暖身后跑40分钟，约7.5~7.8K
跑完后简单的重训小腿、仰卧起坐...等
星期天
暖身后跑10K，时间约53~55分钟
但是10K始终跑不进50分内
看了一些书，及版上爬文后，最近改变了跑步的方式
星期二：12.8k/hr跑5分钟约1.06K 休息2分钟*6趟
星期四：12.2k/hr跑15分钟约3.05k 休息5分钟*2趟
星期天：慢跑1小时约11.2~11.5k
之后慢慢增加次数或速度及慢跑距离
短期目标：3个月内10K跑进50分
中期目标：今年10K跑进45分
长期目标：明年半马1小时40分
不晓得改成这样的跑步方式是否有帮助?