各位前辈高手大家晚安
小弟我明天要参加台中神冈全马
由于距离上次跑完全马已经年代久远(2012/11)
所以感到些许不安与惶恐
因为这次想尽可能在最佳状态完赛，有几个小小问题希望经验丰富的大家帮忙解惑
问题1：起跑前是否需要慢跑热身？
由于后来都是参加半马以下的路跑活动，起跑前都会慢跑15-20分钟热身
不过这次因为是跑全马，不知道起跑前该不该慢跑热身，顾虑的点是如果慢跑热身，那
会不会因为提早开始消耗肝糖，造成撞墙期提前到来？还是说只要静态伸展即可，起跑
后依计划的配速前进比较好呢？
问题2：能量果冻补给的时机？
爬过不少文，似乎至少都是在起跑十公里以后才开始进行补给，那我在想，如果起跑前
就直接先吃一包，效果会比较差吗？主要是想说身上的东西能带愈少愈好
问题3：如何补给降低撞墙与抽筋的机会？
很多跑者在过25-30k之后速度会狂掉，似乎就是进入所谓的撞墙期，归咎其原因是体内
的能量已消耗殆尽，所以过程中才要适时进行补给；而抽筋主要是因为过程中水份大量
流失造成体内某些元素的缺乏或不平衡所导致。
想问的是，如果全程只靠能量果冻补给够吗，或是依然需要摄取运动饮料或香蕉或盐呢？
另外香蕉沾盐吃可以补充碳水化合物和钾和钠，而运动饮料可以补充水和钠，那如果单纯
只补给香蕉或只喝运动饮料，是不是可能还是无法降低其中一种状况发生的机会？主要是
想说花在补给站的时间愈短愈好
不知道算不算月经文XD~感谢大家耐心看完