Re: [问题] 有关全马赛前热身与补给
楼主: rfynw (得之于人者太多) 2016-05-15 11:18:22
感谢各位热心解答
今天顺利(?)跑完了
虽然跑很不理想，不过勉强破了pb一分多钟XD
分段计时如下：
![]()
![]()
今天起跑前就直接到起跑线等了，只做些简单的伸展和拉筋
起跑前喝先吃了一个能量果冻，之后到8k吃第二个，其他就是吃补给站的运动饮料和小蛋
糕
心得就是如果会爆会抽筋，那其实热不热身其实不太会差很多，该爆还是会爆，而且一旦
爆了也不用再考虑配速什么的，因为会一直想放慢甚至用走的
而进补给站应该还是需要的，不过我不确定我后面爆掉是因为天气热体力流失太快还是因
为肌肉里的能量用完了
其实我到15k就快撑不住了，撑到20以后放慢一点，而过25以后呈现半放弃状态，因为好
热又好累QQ
然后口喝又灌一堆水，结果到后来除了脚没力还肚子痛...
结论：如果想破pb记得选冬天的赛事，夏天跑跑半马还可以，如果跑全马还真的有点自虐
XD，如果还想跑出好成绩还要祈祷天气非常好才行
今天顺利(?)跑完了
虽然跑很不理想，不过勉强破了pb一分多钟XD
分段计时如下：
今天起跑前就直接到起跑线等了，只做些简单的伸展和拉筋
起跑前喝先吃了一个能量果冻，之后到8k吃第二个，其他就是吃补给站的运动饮料和小蛋
糕
心得就是如果会爆会抽筋，那其实热不热身其实不太会差很多，该爆还是会爆，而且一旦
爆了也不用再考虑配速什么的，因为会一直想放慢甚至用走的
而进补给站应该还是需要的，不过我不确定我后面爆掉是因为天气热体力流失太快还是因
为肌肉里的能量用完了
其实我到15k就快撑不住了，撑到20以后放慢一点，而过25以后呈现半放弃状态，因为好
热又好累QQ
然后口喝又灌一堆水，结果到后来除了脚没力还肚子痛...
结论：如果想破pb记得选冬天的赛事，夏天跑跑半马还可以，如果跑全马还真的有点自虐
XD，如果还想跑出好成绩还要祈祷天气非常好才行
作者: Ryan908 (Ryan) 2016-05-15 11:22:00
这板只能跪着推文, 好强!
作者: UDKBERLIN 2016-05-15 12:14:00
也太强了!
作者: chieher ("Be all you can be") 2016-05-15 12:25:00
爆真惨...温度高成绩当然会差，但如果事前准备充足一点，爆掉机会就小一点。事前包括：训练、配速规划(温度大于几度,降速)补给(多少公里吃什么东西),乃至于临场发挥。如果夏天马当冬天马来跑，当然挂掉机会就很高。另外，你练的距离够吗？前一篇文说主要跑半马以下。举我自己为例好了,为了备战月底全马,我前一个月跑了500K包含五次 32 公里以上的 LSD. 所以哪个配速在哪种天气哪种地形哪种补给条件跑不跑得出来，多半都有个底。
作者: cyr1216 (香吉士) 2016-05-15 13:09:00
前半段跟后半段差超多 但还是强 XD
作者: knight0121 (新竹彼德潘) 2016-05-15 13:11:00
为什么11分钟？
作者: herochang ("心"病无药医) 2016-05-15 13:43:00
348已经很强了
作者: areco (有没有) 2016-05-15 13:46:00
夏天这样很强了，冬天上看30X
作者: PttWolf (Dokuzaru) 2016-05-15 20:05:00
今天八点太阳就出来了，颇热
作者: chieher ("Be all you can be") 2016-05-15 21:17:00
最多跑 23K? 那你的耐力根本无法应付 2 小时之后的路程看配速也的确是从 2 小时以后开始爆胎。建议下一个周期LSD 要好好练。不然还是很有可能会爆.... :)
作者: mageem69 (mageem) 2016-05-15 23:22:00
放心，这样持续下去，冬天变超人
作者: corning (台中的小胖) 2016-05-16 07:05:00
我刚好再你附近也是爆掉后来走到3:42昨天带着蓝色头巾的~
作者: weilawda 2016-05-16 15:36:00
我的初马也是后面开始爆掉，建议原po长距离要多练ㄧ点。后面爆掉真的很煎熬，因为不想放弃前面累积的成绩，但是硬撑的结果就是容易受伤，而且跑完成就感整个砍半