你好，我先申明我不是专业的跑者，只是一位业余的跑者，
所以以下内容只是我的心得分享。
文章中您提到"减肥"这一个关键字，
因此我觉得体重应该会对你跑步产生一些负担，
建议除了运动外，还要搭配饮食调整，来减轻体重。
回到正题，
当除我从1K练到10K以上时，我基本都只是纯跑步，
有空就跑，当快要撑不下去的时候，就硬撑...
然后，不知不觉就跑完了，
我记得我的初半马好像是两个小时十几分钟完赛!
但我后来，看了许多前辈的文章，也翻了一些相关的书籍，
发现除了练距离(肌耐力)外，还要再练肌力，
例如深蹲...，强化腿部肌肉。
最后，依你目前的情况应该调整饮食习惯让体重降下来，
再搭配LSD (长距离慢跑)练肌耐力(与培养孤独感?!)，
以及腿部和核心肌群训练，
三管齐下，相信应该很容易达成您的目标。
以上，如果有错误的地方，烦请前辈们留言指教，谢谢。