各位版友及前辈大家好：
小弟新手近期在练习跑步,(下个月神冈初半马),目前有些练习上的疑惑
还请前辈能不吝指教.
一.数据
40岁.最大心律190.到耐力网上的对照的跑力(测10k)为34
耐力网给出数据是：
-有氧耐力E:心律135-155
-马拉松配速M:心律155-168
-乳酸耐力T:心律168-174
-无氧耐力A:心律174-183
二.练习问题
耐力网给我的每日练习表中,小弟对于配速与心律上的配合不是很了解,例如：
a.课表-暖身跑E及LSD长跑: 07：10/1KM 135-155BPM
-实际跑时,达到135-155BPM的心律跑速是06:10~06:20左右
在维持心律的前提下,没办法降到07:10/1KM
b.M强度跑：06：13/1KM 155-168BPM
-实际跑时,要达到155-168的心律前提下,速度大概是05:40-05:50左右
总体来说,小弟要跑E的心律,可是速度却跑成M的速配,达不到E配速要求.
而要跑M的心律,速度一样也无法符合
请问各位前辈,这些问题是因为小弟心跳测试有误需要重测吗？（用MIO ALPHA2测的）
或是说,小弟该如何操作这些课表比较正确？
谢谢大家指导

套公式反推静止大概55/56，可能低估了静止 高估最大现在跑 大概清晨到0630之间比较接近跑季的状况太阳升起 心跳跟着拉高

我这样说好了，心率的确是有指标参考的用处，但我更宁可相信感觉自己身体。

请问妳怎么算出最大心率的@@?

220-年龄

最大心率要自己测，套公式超不准然后跑力可能被低估了，练E.M看心率，T以上看配速表跑我一开始用跑力表的时候也是低估很多，慢慢调整才抓到状况

对啊就不知道他怎么抓的单独测最大都不是非常准了还用减法的话就更不准静止量法也是有差 站起来跟坐着差7～10

最大心率的测法徐老也有介绍过喔 要跑斜坡或操场测

我就是用徐老师推荐的上坡来测，真的快升天。。。然后我还测了2次。。。。

看起来你的跑力值被低估了。假设最大心率、安静心率都是正确的，E.M就依心率区间跑，T与I则是用配速跑比较好操作