各位前辈,想请教一下
我一年前开始跑步, 这半年内跑了3个半马, 5个10K以上
半马时间约2小时40分左右
我明年想挑战全马
我是希望自己有准备好, 再来报全马
如果我跑完10个半马, 是否就有能力可挑战全马了呢?
谢谢
小弟初马前只跑过两次2h15m半马 月跑180↑每次10K起跳
作者: snsnsn (Leisure) 2016-04-22 14:34:00
别闹了啦！半马跟全马是完全不一样的世界！
现在就行，强迫自己跑3k走3~500m，我自己试过
作者:
cofee (等待)
2016-04-22 14:39:002小时40分 嗯可能要报著5成会被关门的可能性初全马 2014台南星光马半马6小时多 之前半马跑2小时20分...还以为自己可以5小时半以内完赛 发现全马根本不同世界
作者:
hahaxd (哈哈哈)
2016-04-22 14:46:00还好吧 之前练大概1.5个月 初马就直接是全马了
作者:
jerrybest (小宇~专心跑步卡实在)
2016-04-22 14:47:00可以先跑个3次30k以上，再来考虑这问题会比较恰当
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2016-04-22 14:51:00全马要独立出来练习，30k以后是另一个世界除非你每个月跑3场以上的半马，跑个一年我相信可以直上全马，问题可能不大。但到明年还有八个多月，就算你以前从来没跑过步，要练到可以全程跑完全马也是很可行的。
作者:
erictsao (erictsao)
2016-04-22 14:57:00你如果月跑量至少150又常做25～30k LSD 没跑过半马直接上全马也可以
作者: smallyellowd 2016-04-22 15:40:00
报名关门时间7小时的赛事
作者: areco (有没有) 2016-04-22 15:42:00
天气凉一点再报
拼了啊，想那么多干嘛，等你可以一次跑30公里在四小时内大概就成了！
作者:
lin1204 (lin1204)
2016-04-22 16:38:00多跑30k以上+1 问题都发生在30k后
20~30k能无痛完成就差不多了，剩下靠意志力如果想要无痛完成的话最好再练更长一点XD
作者:
pm2001 (做个盾牌眼球兵吧)
2016-04-22 17:07:00你自己找个时间试试42k不就好了
作者:
slian (Grace)
2016-04-22 17:42:00报了就会练，我报全马前也只跑过两次半马
作者:
YYYuMan (木瓜汁城)
2016-04-22 17:51:00拜托不要越级打怪好吗
作者: weilawda 2016-04-22 18:03:00
要开始练长距离２０～３０k，不然跑到３５k时真的有道墙，初马时的惨痛经验
30K后是撞墙期，不要以为全马就两个半马那么简单而已
作者:
cyr1216 (香吉士)
2016-04-22 18:49:00半马跑完不太会累 可尝试全马 挑6小时以上的
作者:
liuving (缘)
2016-04-22 19:05:00千万不要这么想，你会很痛苦...
啊你就自己练一下啊.从30k.40k都能跑完.就去报.
作者: hero010027 (羊毛) 2016-04-22 19:27:00
全马应该不是看半马次数～你应该看每月跑量～基本上150km以上 都能完赛～但要轻松完赛真的靠LSD
作者:
mori030 (木x3=森)
2016-04-22 19:59:00……自己独自跑五小时就知道
作者: ww11ww22 2016-04-22 20:59:00
报了就会练了,安啦月跑量增加到150上下 ok了噢忘了说，最好持续月跑150，3个月后再参赛
作者:
ziponer (秋思化刃)
2016-04-22 21:23:00钱缴下去就没问题了
作者:
DonnyHuang (Impossible_is_nothing)
2016-04-22 21:34:00我跑半年第一次比赛直接报去年大阪全马,目前已3马,未来也都会以全马为主,初马以安全完赛跟累积经验为主,如果行有余力再拼速度(不过大阪马我乱填PB330所以分B区)
作者:
GELGOOG (光束薙刀武士)
2016-04-22 21:44:00初马14年观音山,赛前两个月跑量接近200k,之后就是固定
作者:
mageem69 (mageem)
2016-04-22 22:07:00有缴钱就可以跑了
作者:
GELGOOG (光束薙刀武士)
2016-04-22 22:11:00初马14年观音山,赛前两个月跑量接近200k,之后就是固定100~150,大概就是平日两天10~12k,假日20~25lsd这样,有过一次月200打底后,月均100~150要吃全马ok了
作者:
map123 (御)
2016-04-22 22:55:00版上搜寻PPSJ大的文章认真看看..富曼16周全马课表吃一吃
作者:
sosa66b (qoo)
2016-04-23 07:38:00我没跑过全马 半马10k 普通的衣裤 但我自己平场跑 跑了2年 第一次跑就报全马 越跑亮也没超过100K 但是跑步呼吸调节顺畅 跑到了28K之后就开始抽筋了 靠毅志力跑完真的是想报就报 前提是要有心理准备
作者:
chieher ("Be all you can be")
2016-04-23 08:30:00月经文。/全马 就搜到一堆文章了。从你要完赛到sub3的都有...没有订目标，这种问题就只是一个题目，各自表述...
作者:
frafoa (妮妮薇)
2016-04-23 11:38:00我也只跑过自主半马就直攻全马哈哈
作者:
pastoris (tu es ma came)
2016-04-23 17:09:00我买了本全马教练书 书中强调的是LSD的时间而非距离作者建议多练习150min的LSD 他认为超过这个时间反而不好
作者:
nonamesu (平凡的孩子)
2016-04-23 19:14:002013年12月第一次跑马 富邦9K 14年2月直冲渣打全马结果爬著爬著就过啦 5h5m 过关
作者:
bkping (bk)
2016-04-23 23:12:00小鲁全马前只跑过3半马，2超半马，每月约60K练习一年初马5'20"
我跑了30场半马 今年年底才刚报初马 预计赛前要练个5次30K所以重点还是练习
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-04-24 14:40:00双周或单月一次lsd的内容对于提升肌耐力有很大的帮助
作者: wedan 2016-04-26 14:53:00
我朋友超半马，半马，就直接挑战全马了(不是跑几个半马)而是你的训练量足够就可以挑战了，如果只是想跑完其实并不