标题很难详细讲 只好在内文详细叙述了
事情是这样的
之前比较常玩脚踏车 但因为上大学 所以没办法继续玩最喜欢的公路车
于是只好转战慢跑
但我发现慢跑跟脚踏车最不一样的是 我没办法一直跑下去
以前骑脚踏车只要稳住踩踏速率 稳稳地踩就能一直骑 一直骑
可能骑个几十公里 补给一下就能继续骑
像我这样的肉脚都能5hr整完成百k(pr45 真的很弱)
但是现在转战慢跑最大的问题是 就算稳住自己的节奏 还是没办法无止尽的跑下去
跑到一定的程度不是心肺就是脚部肌肉先累了
目前的训练大多都是4~6km
虽然速度上有不错的进展(只跑一个月就从6:58mins/km~5:34mins/km )
但距离却很难拉长 每次都是心肺或脚先累
很希望版上的强者能说明一下诀窍
顺带一提,我是扁平足 不知道这个有没有差 因为之前去医院医生好像不太建议慢跑@@!?

把速度再放慢

扁平足当然有差啊..而且自行车和慢跑肌群不一样我自认没多大参考价值慢跑要提升量~ 再提升质 你可以6分速跑8~10公里 先试试看不过还是要看自己到底要练几公里~

7分速跟5分半 差异很大, 要拉长距离你可能要先用6分半来跑

跑鞋也可买扁平族较适合的型，训练起来更有效率

http://bigfootgogogo.tripod.com/discuss/know1.htm关于跑步的速度

才一个月，你先维持三个月我们再讨论简单说心肺，肌肉，都还没习惯，所以你要有耐心有空就搭个重训。最后先跑长再加强速度

半年后就远了

别闹了什么重训影响长高的落后观念米国高中生就已经重训做的吓吓叫了，20岁已经长好了啦如果你是 15 岁以下再来考虑重训影响长高...

怕影响就不要做重量阿~ 先把距离拉长比较重要~拉长距离 可以再增加 速度 增加完速度 可以再练间歇重量晚点做也是OK 这些就要耗费好几年了~等大学毕业再做重量也是不迟~

你需要重训，还有我也扁平足不过6分速跑10k还算轻松

我扁平足蛮严重的，不能久站，但是可以久跑XD林书豪也说他是扁平足喔！

有时是因为太无聊，想东想西就卡关了，可以试着分散注意力

歪国人超爱重训的，还是长很高阿！而且除非你要练成健美选手，要不然一般重训不太会影响身高啦！

刚开始练别去管速度，重点是距离循序渐进把距离拉长就对了 等你能完跑长距离再来催速度

推rossleu

都20岁了，还能长高什么？

你的重训量应该也不会这么大