我已经先在健身房跑跑步机将近两个月
速度都跑11左右，最近开始实测，但表现不如人意
我最快跑到5:53，但离及格5:50还有段距离
而且这还是两周来最佳成绩，大多时候只跑到6:10左右
我们1200m是用400m一圈的操场测
我第一圈还可以跑在1:30~1:40这个区间
但第二圈会狂掉速，会跑到2:30左右
第二圈的脚力可以明显感受到累，而且硬撑也不快
呼吸也是在进入第二圈时开始会抓不到节奏
总之，第二圈就像大魔王会卡我关
等第二圈过了以后，心肺和脚力的状况会好一点
但因为第二圈掉太多，第三圈就算跑快，也无力回天
目前我的训练安排是(11/28体测，还剩一个多月)
早上实测1200m约5次，除了第一次会在意成绩外
其他是跑训练和耐力为主
下午会去跑跑步机撑速度13，我大概算过速度13是及格速度
所以就算这速度我跑不到10分钟，但我还是会尽量撑
想请问版上强者
我目前的训练要调整，还是继续酱练下去?
若要调整，又该怎调?
体重呢不过你成绩也才差几秒而已 慢慢练上去应该稳的吧？只要你测验那天不会肚子痛就好
作者:
dai26 (dai)
2015-10-19 12:55:00你要找到一个可以三圈都一致的速度，例如2：00拼速度训练时，中间可以夹带一次5圈顺顺跑我想职业选手也不会像你这样配速的，都是最后一圈再冲刺
作者:
AAAC 2015-10-19 13:03:00或许可以试着把1200*5改成1200+2400+1200*2，然后速度不变
我身高170，体重74，身材应该是没问题，配速之所以会第一圈后，常会没力，时间反而愈拉愈远，而且去年跑时，to AAAC大，你说的方法我会来试试看
作者:
BUKU (无语)
2015-10-19 13:20:00你先把总时间算出来 再用第一圈慢 第2圈渐渐增快 最后狂冲根据我的经验~只要热身热开 速度就会不自觉提升反之 要是没热好身 一开始太快 会有加倍疲累感
作者:
moyasi (Simple Life)
2015-10-19 14:30:00别再用跑步机练了 你测验也不会是用跑步机
作者:
IMPcsc (小爱爱)
2015-10-19 15:37:001200高速跑5次, 好像练太多了?我高速跑一次1200就没力了耶
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2015-10-19 17:44:00不知道怎么说，我当兵测过3k最佳纪录是12:26，后来想低于12分的，结果下雨，后来就没办法了
你要找出一个每圈时间都不会差太多的然后总时间可以合格的速度来练
作者:
GELGOOG (光束薙刀武士)
2015-10-19 18:49:00头400M两分钟 第二圈维持这个速度 第三圈就直接全开体测还有一个月的话直接把训练距离拉长也可以 如果能跑完１０k的话用5分速跑１２００应该是可以的
用5分速来练有点危险，我是以4分速为目标来练，自测时最好成绩刚好5分整，考试成绩又快了15秒
找跟桥差不多斜率的斜坡练冲刺，一个月内绝对可以达标
作者:
BUKU (无语)
2015-10-20 10:19:0010K 5分速哪会危险...这标准也不过 5分速跑1200公尺少10秒能10K5分速 1200公尺大概 5分钟就KO了不过短期1个月要练到10K5分速非常困难..
不知道原po体脂多少 不过我猜身高170重74应该是重了一点！
作者:
AAAC 2015-10-20 19:33:00要不然倘若您时间允许的话，也是可以只用跑步机练习。您可以不升坡度，速度一直设定成原本的11也没关系，但在这个条件下维持住超过25分钟，这样一直维持到考试前2天，我相信您考试当天可以安全跑进5:50内
作者: ww11ww22 2015-10-20 23:54:00
应该会过 我的经验是当天会比练习时跑的更快持续练习 别受伤 考前几天记得好好休息 每餐吃根香蕉
作者:
apm50 (apm50)
2015-10-21 23:56:00要练间歇跑，很有用，1200/4"16
建议跑间歇，800*5每趟跑3分休5分，每周2次，建议二,四跑，星期一跑300*5每趟1分休3分，星期三跑4k，星期五测验2趟全速1200间隔休息15分