[问题] 如何更上一层楼?

楼主: chingchao (Toi toi toi)   2015-05-21 15:54:17
性别:女
身高:162
体重:51
体脂: 17.x%
标题下的有点烂,不过这就是我最近的无奈感
从操场十圈跑到全马也有十年了(嗨~阿姨!)
这中间练习量依生活型态改变,
但不管练多练少,从来没有归零过,
简单说,跑步一直是我生活重要的一部分。
跟别人比太远,跟自己比就好了!
但我最近发现要打败自己也没这么简单了...
以下是我各种距离的pb,都是赛事纪录:
10km 47:46 - 2013.09
半马 1:46:01 - 2013.07
全马 03:51:58 - 2014.09
50km 04:45:04 - 2013.03
这中间我觉得最好破的是全马,
准备今年扎实误偷懒不要借口一堆把全套LSD乖乖吃下来
应该秋马表现会强的多。
不过其他如10K 半马,以我身体的感觉,似乎已经到了瓶颈了,
腿力其次,最明显的感觉就是再快我就喘不过气了。
必须承认我非常讨厌练间歇,所以目前先从比较自由的Farlek做起,
除了跑步外,偶尔骑骑脚踏车,没有重训也没有其他的cross training
我能想到的就是加入间歇类型的训练,
不知道大家还有没有别的建议呢?
如果说有什么跑步梦想的话,我想就是波马了(掩面)
但这一点我还是先乖乖把耐力练上去再说。
谢谢大家
作者: esun006 (沉默的舰队)   2015-05-21 15:57:00
没来个基本资料身高体重年龄,最好来个图也比较好建议
楼主: chingchao (Toi toi toi)   2015-05-21 16:02:00
已补上,年龄30初,图应该无关
作者: Solidsoft (软硬兼施)   2015-05-21 16:03:00
那楼上是不是也要来个几张专业证照瞧瞧?一楼
作者: timj23 (活力)   2015-05-21 16:07:00
哪方面要更上一层楼?如果是全马的话,跑量增加进步很快间歇我觉得不需要练
楼主: chingchao (Toi toi toi)   2015-05-21 16:07:00
我想一楼应该是想知道我身体组成,跑者的确越瘦越快想提升10K21K速度,全马会增加跑量耐力,不行再来问
作者: jamesyu545   2015-05-21 16:26:00
阿姨好厉害啊啊啊
作者: Penghupig (贪吃猪猪猪)   2015-05-21 16:26:00
觉得姐姐好强!
作者: themost (最远)   2015-05-21 16:30:00
好强!!
作者: TNTKK (喜欢得冬天快来)   2015-05-21 16:33:00
好强的姐姐 (抱腿)
作者: oyster7487 (生蠔)   2015-05-21 16:37:00
我看到半马的纪录是7月创下的会不会改冬天跑就破记录了???
作者: odim (自在 & 自由)   2015-05-21 16:43:00
减少比赛,增加肌肉训练,挑十一月到三月的比赛两场就好。肌力训练可以是重量 核心 马克 跑上坡等接着就不确定需不需要调整跑姿,让跑步更有效率。
作者: ppit (无所谓极限只有划地自限)   2015-05-21 16:50:00
比赛配速稳定性 赛前补给 比赛中补给 状况如何?
作者: david2266798 (ddddddddddddddddddddddd)   2015-05-21 16:51:00
住更高一点 你就更上层楼
作者: ppit (无所谓极限只有划地自限)   2015-05-21 16:53:00
配速最佳化 比赛中的补给计画 补水但不停下脚步 都会变快
楼主: chingchao (Toi toi toi)   2015-05-21 16:54:00
补水不停到底是怎么做的? 我都会呛到,所以必停
作者: ppit (无所谓极限只有划地自限)   2015-05-21 17:00:00
补水不停做不到就练习 简单来说就是捞一杯水在手上边跑边喝 而且不是马上喝下去 是先含一口水 再慢慢吞
作者: swt24090 (痞子圣)   2015-05-21 17:24:00
这成绩今年puma都能上凸台了QAQ,阿姨好强啊
作者: bluemelan ( )   2015-05-21 18:06:00
姊好强!
作者: shinysaku (El Cumbanchero)   2015-05-21 18:09:00
可以偷问姐的月跑量吗?身高体重年纪10K半马几乎一样XD
楼主: chingchao (Toi toi toi)   2015-05-21 18:12:00
现在还没开训没有周末长跑,月跑量150-160km而已
作者: Addidas (天堂 地狱 一线间)   2015-05-21 18:33:00
我看渣打今年全马女有个跑2:44:27,比简培宇快25分 夸张
作者: hoks (鲁霸˙矮个儿)   2015-05-21 18:40:00
个人觉得半马还有机会突破...我也是想参加坡马 但难度好高...(305)
作者: diekinder (明)   2015-05-21 22:37:00
夏天可以跑出pb好厉害
作者: iiiikkk (allection)   2015-05-21 22:55:00
核心运动
作者: evanzxcv (左蝦餃.易釩斯)   2015-05-22 00:03:00
女生这成绩很难再进步应该很正常吧...练重训 核心 间歇 应该都会有帮助 就算你不喜欢练但从这种速度要再进步就都是必要了
作者: pzubfwss   2015-05-22 02:28:00
跑上坡有帮助
作者: diekinder (明)   2015-05-22 09:00:00
我核心.间歇.LSD都有练,还是没你快,跑步还是要天份@@
作者: phosgrapho   2015-05-22 15:17:00
减重,间歇
作者: evanzxcv (左蝦餃.易釩斯)   2015-05-22 21:28:00
人种就只有肯尼亚/埃塞俄比亚黑人超强,其他全都是同一个等级
作者: nardus (薰衣草)   2015-05-23 07:36:00
更上一层楼?快去搭电梯(误)推荐今晚1930诚品信义{全方位的马拉松科学化训练}新书发表
作者: odim (自在 & 自由)   2015-05-23 14:29:00
徐国峰的确有科学化提供想法,其实可以搜寻一下,他网站有不少文章,在既有基础下,可以多些想法。
作者: mic5168 (Wanted)   2015-05-23 18:31:00
月跑量不够,建议200~250k,赛前14~20再加入速度课。月跑量别一下子增加太多,循序渐进。重点,训练、休息、均衡营养。

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