楼主:
chingchao (Toi toi toi)
2015-05-21 15:54:17性别：女
身高：162
体重：51
体脂: 17.x%
标题下的有点烂，不过这就是我最近的无奈感
从操场十圈跑到全马也有十年了(嗨~阿姨!)
这中间练习量依生活型态改变，
但不管练多练少，从来没有归零过，
简单说，跑步一直是我生活重要的一部分。
跟别人比太远，跟自己比就好了!
但我最近发现要打败自己也没这么简单了...
以下是我各种距离的pb，都是赛事纪录:
10km 47:46 - 2013.09
半马 1:46:01 - 2013.07
全马 03:51:58 - 2014.09
50km 04:45:04 - 2013.03
这中间我觉得最好破的是全马，
准备今年扎实误偷懒不要借口一堆把全套LSD乖乖吃下来
应该秋马表现会强的多。
不过其他如10K 半马，以我身体的感觉，似乎已经到了瓶颈了，
腿力其次，最明显的感觉就是再快我就喘不过气了。
必须承认我非常讨厌练间歇，所以目前先从比较自由的Farlek做起，
除了跑步外，偶尔骑骑脚踏车，没有重训也没有其他的cross training
我能想到的就是加入间歇类型的训练，
不知道大家还有没有别的建议呢?
如果说有什么跑步梦想的话，我想就是波马了(掩面)
但这一点我还是先乖乖把耐力练上去再说。
谢谢大家
作者:
esun006 (沉默的舰队)
2015-05-21 15:57:00没来个基本资料身高体重年龄,最好来个图也比较好建议
楼主: chingchao (Toi toi toi) 2015-05-21 16:02:00
已补上，年龄30初，图应该无关
作者:
timj23 (活力)
2015-05-21 16:07:00哪方面要更上一层楼?如果是全马的话，跑量增加进步很快间歇我觉得不需要练
楼主: chingchao (Toi toi toi) 2015-05-21 16:07:00
我想一楼应该是想知道我身体组成，跑者的确越瘦越快想提升10K21K速度，全马会增加跑量耐力，不行再来问
作者:
themost (最远)
2015-05-21 16:30:00好强!!
作者:
TNTKK (喜欢得冬天快来)
2015-05-21 16:33:00好强的姐姐 (抱腿)
作者: oyster7487 (生蠔) 2015-05-21 16:37:00
我看到半马的纪录是7月创下的会不会改冬天跑就破记录了???
作者:
odim (自在 & 自由)
2015-05-21 16:43:00减少比赛，增加肌肉训练，挑十一月到三月的比赛两场就好。肌力训练可以是重量 核心 马克 跑上坡等接着就不确定需不需要调整跑姿，让跑步更有效率。
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2015-05-21 16:50:00比赛配速稳定性 赛前补给 比赛中补给 状况如何?
作者:
david2266798 (ddddddddddddddddddddddd)
2015-05-21 16:51:00住更高一点 你就更上层楼
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2015-05-21 16:53:00配速最佳化 比赛中的补给计画 补水但不停下脚步 都会变快
楼主: chingchao (Toi toi toi) 2015-05-21 16:54:00
补水不停到底是怎么做的? 我都会呛到，所以必停
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2015-05-21 17:00:00补水不停做不到就练习 简单来说就是捞一杯水在手上边跑边喝 而且不是马上喝下去 是先含一口水 再慢慢吞
作者: bluemelan ( ) 2015-05-21 18:06:00
姊好强!
作者:
shinysaku (El Cumbanchero)
2015-05-21 18:09:00可以偷问姐的月跑量吗？身高体重年纪10K半马几乎一样XD
楼主: chingchao (Toi toi toi) 2015-05-21 18:12:00
现在还没开训没有周末长跑，月跑量150-160km而已
作者:
Addidas (天堂 地狱 一线间)
2015-05-21 18:33:00我看渣打今年全马女有个跑2:44:27，比简培宇快25分 夸张
作者: hoks (鲁霸˙矮个儿) 2015-05-21 18:40:00
个人觉得半马还有机会突破...我也是想参加坡马 但难度好高...(305)
作者: diekinder (明) 2015-05-21 22:37:00
夏天可以跑出pb好厉害
作者:
iiiikkk (allection)
2015-05-21 22:55:00核心运动
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2015-05-22 00:03:00女生这成绩很难再进步应该很正常吧...练重训 核心 间歇 应该都会有帮助 就算你不喜欢练但从这种速度要再进步就都是必要了
作者: diekinder (明) 2015-05-22 09:00:00
我核心.间歇.LSD都有练,还是没你快,跑步还是要天份@@
作者: phosgrapho 2015-05-22 15:17:00
减重，间歇
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2015-05-22 21:28:00人种就只有肯尼亚/埃塞俄比亚黑人超强,其他全都是同一个等级
作者:
nardus (薰衣草)
2015-05-23 07:36:00更上一层楼?快去搭电梯(误)推荐今晚1930诚品信义{全方位的马拉松科学化训练}新书发表
作者:
odim (自在 & 自由)
2015-05-23 14:29:00徐国峰的确有科学化提供想法，其实可以搜寻一下，他网站有不少文章，在既有基础下，可以多些想法。
作者:
mic5168 (Wanted)
2015-05-23 18:31:00月跑量不够，建议200～250k，赛前14～20再加入速度课。月跑量别一下子增加太多，循序渐进。重点，训练、休息、均衡营养。