※ 引述《track (选了自己的人生)》之铭言：
这篇文章需要最关键的这句
: 半马100分－10km要47分37秒－5km要23分48秒－1km要4分45秒
因为前面也有类似的发问就一并讨论
如果希望某个距离组别达到某个成绩，一定要先算出底标速度是多少
有这个速度概念再开始安排适当的练习(如同全马SUB3要4"15)
而不是便抓个时间距离就开始练
虽然说练久了总会进步，但目标没抓准确练习就练不到要点
半马破百均速是4"45，但是要知道这4"45只是底标
平时练习抓4"45不管怎么练除非里程短少不然一定功亏一篑
原则上平时带点速度的10K左右配速跑约落在4"30~35为佳
所谓的配速跑表示还"稍微"行有余力，不是跑完10K就完全没力的状况
当然可以的话最好每周再跑点15~18K的距离补足半马所需耐力
不用太勉强，5"00左右(接近比赛愿意跑到4"50更好)
大致上就是70~80分钟的长跑(以半马而言的长跑)
平时跑点40~50分钟的轻松跑备足基本耐力
比赛的时候前段不用急，只要前10K接近4"45就可以了
体力调配得宜剩下的里程应有能耐稍低于4"45完成。两者相抵大致上就很接近目标