小弟本人172/62，但长期没有运动，半年前开始接触慢跑，跑出兴趣来后每周
会跑2次大约3~5K不算远的距离。运动前后都有热身拉筋但最近一个月跑步开始，
跑不到1k左膝盖外侧疼痛，且到后来会没办法跑隔天走路有困难，之后才会恢复正常。
试过护膝.髌骨带等护具效果都有限。
爬文后发觉应该是ITBS虽没有去给医师诊断，
但自己满确定的原因是骨四头肌力不够影响导致ITBS。现在有几个问题想问大家
1.除了跑步 其他运动也会吗? 复健期散步会有帮助?(有考虑休闲运动改骑脚踏车)
2.大家建议看中医还是西医呢?(爬文听大家说针灸不错，那西医要看什么科呢?)
3小弟还没服兵役，不过日期近了 这疼痛程度要跑步真的有困难(这看西医申请诊断证明
有可能免疫吗? 还是新训时跟学长说呢?)
看复健科 医生直接跟我说去只是浪费钱 停跑养伤就行
作者:
micco (花哈哈)
2014-11-11 00:59:00跑到腿没力变形把筋磨伤就痛了~强度低的运动还OK(看伤多重)
作者:
bigliou (你好，我不帅)
2014-11-11 01:22:00脚踏车会...我的就是脚踏车弄出来的....
作者:
Iscer 2014-11-11 01:24:00会痛到走路有困难还是停跑养伤吧~不然一直都不会好!
作者: areco (有没有) 2014-11-11 08:32:00
作者:
lulawman (认真点!小子...)
2014-11-11 08:55:00先休息吧，当兵的时候再叫学长给你操一下 XD
我伤快两个月，每跑必痛，针灸后两天就开跑，距离从3km慢慢加，速度也慢慢拉，两星期后，10km可以跑在45分了，有些许感觉，但已经好一大半了，所以针灸真的有用~
我停跑的复健是骑脚踏车，记得不要骑爬坡不要重踩，基本上是可以的，复健师跟我说的
作者:
regeirk ( )
2014-11-11 10:08:00免疫...哈哈哈
作者:
shoga (欢迎 来自星星的Elohim)
2014-11-11 10:14:00照三餐吃消炎止痛的药(请医生开)，休息两星期初期一定要先消炎，不吃药好很慢，只复健ˋ针灸恐怕要2个月
3. 你想太多 不能跑跟班长说就好 顶多就在安官桌休息现在当兵人性化很多,他们还怕你出事勒..
作者:
pdca (标准化管理模式)
2014-11-11 11:52:00消炎药跟肌肉松弛剂....是不需要吃到止痛药....
作者:
nomar5 (寻找一棵绮贞的树)
2014-11-11 12:21:00休息停跑+滚轮复健~大概三个月后复跑
自推物理治疗，本身是PT可用massage搭配伸展，加速缓缓解症状
感谢各位的建议 刚刚已经去给中医师针炙了 希望能快好(只是居然不是针膝盖是针左边屁股 满酸的)
跟你痛过一样地方，拉筋+每个礼拜吃卤味猪耳朵就好了还有调整落脚姿势，重心放一点到前脚掌变因有点多XD 不知道哪个才是真正有效的原因
作者:
CsAres (北极熊)
2014-11-11 21:39:00强化四股头肌~要休息两个月以上,再跑
狼牙棒滚轮真的很有效 滚小腿 跟滚膝盖上方 大腿两侧全部都酸到不行 好像天冷热身不够就很容易中滚完舒缓很多 跑之前热身一定要够
我以前也会这样，我推测自己原因出在于股四头肌不够放松
作者: lifeforsun ( ) 2014-11-12 06:56:00
针对臀大肌作处理,会好很快!
作者:
anlick (小野)
2014-11-12 07:33:00狼牙棒+1，大小腿之外，对臀部、脚底按摩也很有效