※ 引述《hercheles (钟哥)》之铭言：
: 我是长期坐在电脑前的上班,早八晚七,
: 170cm/83kg左右,高中打篮球曾膝盖受过伤,惯性脱臼,现在好很多
: 想要利用公司的大楼做爬楼梯的运动,感觉上比跑步对膝盖的损伤较小~
: 目前是一步"跨"两阶,一次从1F走到12F,约花4~5min
: 走完之后会很喘,我都会平地缓步走趁机调整呼吸,然后搭电梯下楼~
: 休息10min之后,再爬一次,然后休息,这样算一趟.....
: 一天大概做三趟,每一趟间隔超过2.5hr~
: 想请教的是:
: 1.这样应该比跑步还不伤膝盖吧?
1.慢步爬关节受冲击比跑步小
爬楼梯出力的过程是闭锁链运动
对训练关节稳定度有帮助 但对近端肌肉的负担比跑步大
受过伤请量力而为
: 2.我这样单次运动的时间不会超过15min,总运动时间大概约45min
: 这样分段运动的热能消耗效果是不是必较不好?
: 好像大家都说要持续运动30min比较有效(例如跑步30min)
: 感谢回答
心肺训练主要看运动心跳增加/摄氧量/代谢率
你单次运动强度是否可以达到心跳130(或220-年龄)bpm?
如果可以达到的话也无彷 目标心跳总时数加起来应该也跟持续运动30min差不多