我是长期坐在电脑前的上班,早八晚七,
170cm/83kg左右,高中打篮球曾膝盖受过伤,惯性脱臼,现在好很多
想要利用公司的大楼做爬楼梯的运动,感觉上比跑步对膝盖的损伤较小~
目前是一步"跨"两阶,一次从1F走到12F,约花4~5min
走完之后会很喘,我都会平地缓步走趁机调整呼吸,然后搭电梯下楼~
休息10min之后,再爬一次,然后休息,这样算一趟.....
一天大概做三趟,每一趟间隔超过2.5hr~
想请教的是:
1.这样应该比跑步还不伤膝盖吧?
2.我这样单次运动的时间不会超过15min,总运动时间大概约45min
这样分段运动的热能消耗效果是不是必较不好?
好像大家都说要持续运动30min比较有效(例如跑步30min)
感谢回答