※ 引述《allen1120 (阿纶)》之铭言：
: 小弟想请问一下 训练股四头肌的方法???
: 膝盖有开过前十字韧带的刀....已经复健一段时间了
: 医生说 骑脚踏车 或是游泳 水中有氧 可以减重 训练肌肉
: 水中有氧 应该只有健身房有吧..不太想去
: 游泳 我不会
: 所以选择骑脚踏车.....骑脚踏车 可以训练到股四头肌吗???
: 还是有其他的训练方式????
: 骑脚踏车 应该也可以减肥吧???
坐着前抬腿可以训练股四头肌
1. 坐在椅子上，椅子高度刚好可让大腿与地面平行，不要过高或过低。背靠椅背。
2. 凝聚大腿肌肉使右脚小腿抬起，小腿与地面平行，维持3-5秒后放下。换边。
3. 初期量力而为以左右各30下为基准，逐渐增加到40、50、60下。
4. 顺利无碍后可以在小腿绑上沙袋，从0.5公斤30下开始练习。
5. 沙袋重量增加幅度为0.5公斤，以避免肌肉拉伤。