三个月前因出车祸臂骨轻微撕裂
经两个月休养终于痊愈...目前复健 & 逐步恢复运动量中
但上臂三角肌(就是上臂靠近肩膀的那块肌肉)因为受伤时运动量极少而萎缩(很明显)
不仅打球时肌力明显退步...我更担心(大约三个月后)当兵会让旧伤复发or不耐操被电
医疗人员建议我在复健/运动完半小时内尽快补充高蛋白食品
但我有发现一般观念中应该富含蛋白质的牛奶/豆浆...其含量反而没很高(略多而已)
不知道有没有比较具专业知识的大大可以告诉我富含高蛋白的食品有哪些?
还是吃肉就对了?

三多奶蛋白

乳清蛋白，到肌肉版有很多讨论

他是车祸要吃的，不用特别吃吸收快的乳清

体育老师说水煮马铃薯很好 对于高强度运动后很适合吃没有油的负担 蛋白质补充也很好 应该对你也适用

医疗人员建议他在复健/运动完半小时内尽快补充高蛋白他是为了让萎缩的肌肉运动完后尽速恢复以前的程度又不是仅在车祸后补充高蛋白加速伤势复原

以现在的运动能力复建完也不需要特别快的吸收吧

谢谢大家~我受损的右上臂三角肌目前仍然是软绵绵的~囧