请问你有练的基础吗?
当兵的操大概没一个标准的量吧 @.@
避免的话就是肌肉骨骼的底子要好囉 (意思是平常就要下功夫囉!)
如果真的要练腰部(核心区域) 腿部这些
以下提供 http://www.youtube.com/watch?v=mQCGeC7WBgI
这系列包含
rolling like a ball 滚球式
shoulder bridege 肩桥式
neck pull 颈拉式
oblique roll back 斜卷向后
roll over 下半身后卷
hip twist 臀转圈
不是每一项都适合每个人
您也可以点其它的连结 看看哪些适合您现在的能力做练习
希望您当兵愉快!
※ 引述《worldrr ()》之铭言：
: 我已经快要当兵了
: 听了一些人在军中得到运动伤害的故事
: 担心肌肉被操得太硬没有弹性 或伤害
: 想问有哪些式是可以帮我避免这些问题
: 应该还是会有时间偷偷练吧XD
: 谢谢

太谢谢啦 谢谢您的祝福^0^皮拉提斯以练核心肌群为著名 不知道有没有练手臂的

手臂部分要使用弹力带或是重量球做辅助 可以查这系列影片当然如果可以练器械 会是大大有帮助http://www.youtube.com/watch?v=E9CmqKoLveQ&feature=relat

感觉neck pull 跟氧卧起坐是一样的

很像 但是有很多细节囉 例如肌肉收缩的顺序 关节的启动吸气时要点头肩下沉胸椎弯曲 吐气再收肚子把脊椎一节节卷起

第二个连结 感觉跟健身房很像...