※ 本文是否可提供台大同学转作其他非营利用途？（须保留原作者 ID）
（是／否／其他条件）：是
哪一学年度修课：109-2
ψ 授课教师 (若为多人合授请写开课教师，以方便收录) 苏玫尹
λ 开课系所与授课对象 (是否为必修或通识课 / 内容是否与某些背景相关)
体育室开课，专项运动学群。
δ 课程大概内容
横膈膜呼吸：摊尸式+鳄鱼式
关节与腺体运动
拜日式与流动拜日式
系统放松练习
静坐冥想
左右鼻孔交替呼吸
整合练习
Ω 私心推荐指数(以五分计) ★★★★★
想了解瑜珈的初学者 ★★★★★
上课容易睡着 ★★★
喜欢剧烈运动者 ☆☆☆☆☆
不喜欢上体育课还要写作业 -★★
上课容易迟到或者会翘课 -★★★★★
η 上课用书(影印讲义或是指定教科书)
无，指定阅读会放在NTU COOL。
μ 上课方式(投影片、团体讨论、老师教学风格)
老师会准时上课，一上课就会点名，迟到或旷课都会被扣分。
上课流程通常会先从摊尸式或鳄鱼式放松开始，让大家调整呼吸，进入状况。
主要的课程内容视当周进度而定，但每次上课几乎都会带到之前学过的内容。
老师的引导缓慢沉稳，会提醒大家收摄心念并且专注观察自己的呼吸。如果精神不济，很有可能就会
在这个时候丧失意识。
拜日式体位法练习是这堂课比较动态的部分，老师会花两个礼拜逐一拆解每个体位法，带领大家做
动作，并且提醒需要注意的重点。
课程有时候会分组(2~3人一组)，借由互相观察，发现自己的盲点，蛮实用的。
老师也会走下来看大家进行的状况，适时给予引导和调整，有任何问题也可以在这个时候询问。
呼吸、专注等观念是这堂课的重点，老师上课时也会提到一点喜玛拉雅瑜珈的相关知识。
基本上这门课没有很剧烈的运动，启发大家对于内在的自我觉知应该算是这门课的目标，想要在体育课
充分运动者，可以左转别的专项课程。
老师也会强调要以自己身体的状况为主，不会要求要做到所谓的“标准动作”，如果对柔软度或是其他
状况有顾忌者，应该可以放心修课。
σ 评分方式(给分甜吗？是扎实分？)
出缺席与学习态度 50%
指定阅读与练习心得 30%
期末修课心得 20%
ρ 考题型式、作业方式
没有考试，整个学期有指定阅读心得和练习心得各4次。(原本syllabus是各6次)
指定阅读是和当周课程进度有关的补充资料，或喜玛拉雅瑜珈相关书籍的摘录，分量适中。
指定练习则是老师希望大家回家可以复习课程的内容，会请大家自己练习并回答相关的问题。
透过作业，可以回顾老师上课讲的重点，个人认为是很好的设计。
期末需另外缴交一篇学期修课心得，字数1000字以上，作为修课的总结。
ω 其它(是否注重出席率？如果为外系选修，需先有什么基础较好吗？老师个性？
加签习惯？严禁迟到等…)
非常重视出缺席，迟到和旷课对成绩影响很大(相关规定详见课程网)，容易迟到或翘课者，建议不要
轻易尝试。
在冥想、放松练习等较为静态的课程，老师在引导时的语调相对缓慢，精神状况不佳，会很容易在这个
阶段睡着。
加签的状况，为了控制班级的人数和兼顾大家学习状况，不开放加签。要选上这门课，仰赖两阶段初选
的选课运。
基本上瑜珈课整班都是大四，大四以下应该是选不上。建议想要修课的同学可以留一门专项到大四，会
比较容易选上。
无须任何基础，抱持着轻松的心情学习即可。
Ψ 总结
修完瑜珈课最大的收获，是可以对自己有更深入的认识和了解，包括对自己呼吸和心念的觉知。
每次上完瑜珈课后，也会明显感觉到充分的放松和内在的宁静。
这门课不会只注重在身体的活动，更重视身心和呼吸的交互作用。
最后引述一句老师在某次课程时有引用过的话，
“心念如风，身体如沙；如果你想知道风是如何地吹，请观察沙的形成。”