作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2026-03-20 23:38:00重训消耗的热量少,但是会破坏肌肉纤维.所以练过的地方都要等肌肉生长48~72小时.而破坏后的地方基本上都会有发炎反应.所以练得越多,练得越重,有可能隔天体重越重.因为发炎反应的蓄水效应.而休息日如果你还低碳那会变成.当你发炎反应退去后,你的肝糖以及肌糖元依然没有完全回补.那一碳带三水,你体重反而变轻.而有氧运动如果没有强烈到大量破坏肌纤维.那比较不容易有大量的发炎反应.但是有氧运动怎样都还是会消耗糖元.并且有氧运动消耗的热量很大.z2消耗40% z3消耗50~60% z4消耗70~80% z5有可能90~100%.也就是就算你z2一边聊天一边跟人家骑脚踏车.你消耗了500大卡.其中可能2xx大卡都是糖元.这样换算有50g碳水.那你体重会下降200g如果你今天跑间歇跑,消耗1000大卡.你消耗了250g碳水.当然间歇通常会有一定的发炎反应.但先当你是铁打的..XD...发炎反应很低.这样如果你没回补肝糖.你只要尿尿完,体重会少1kg.所以有些人说什么有氧运动会减肥,一动就瘦,其实是他肝糖和肌糖元没回补..XD没回补看到体重下降自爽.结果因为糖元亏空,所以会燃烧脂肪外也会增加燃烧肌肉.并且你的身体修复以及肌肉成长都会被遏制住.所以运动后,至少要回补1/3的碳水..消耗500大卡,至少要在一两个小时内回补160也就是40g碳水.没补完也要多少补到不要烧到肌肉以及不要影响恢复.