楼主:
lmfao (Laughing My Fat Ass Off)
2026-03-19 21:48:18这几次在做大重量的时候状态有点不好
例如说杠铃胸推好了
直接比平常的时候少了一整组(8下)
其他动作则是会少了几下
这还是在前一天是休息日的情形
不知道是心理懒还是生理上力量不足
反正就是知道自己没力了
所以想问问大家状态好坏的落差会很大吗？
想当个参考～
作者:
ulycess (ulycess)
2026-03-19 22:04:00练完腿隔天光走路都很想死www老实说状态不好很可能是皮质醇爆表了，停练两个礼拜好好吃好好睡减压比较实在
作者:
adu1006 (fatadu)
2026-03-19 22:47:00状态差直接少做一组主训练 辅助项挑着练 个人认为硬练没好处
少做几下有遇过，但直接“少掉一整组”也太夸张了吧！应该是之前就已经很多征兆了，但你没注意还是继续操，不然身体状态怎会突然就少掉一整组的力气？
我都做5x3~5, 如果两组开始会少几下, 后面就不会硬练但现在还会参考昨天睡眠品质,HRV和体感兴奋度
少次数就算了，‘’下意识少组数‘’已经不是普通的状态不好了就好好休息吧而且3-5下 状态不好不敢推 算合理，8下不算大重量 不可能推不起来，就生理影响心理 或心理影响生理了
作者: arms6806 (三月) 2026-03-20 08:31:00
RPE-2以上
作者:
gs00001 (gs00001)
2026-03-20 08:46:00平常用适合自己的重量练感受度，肌肉增长速度会比大重量还要快。
次数 跟组数都会变少 就原本你觉得可以起的来 都会变很吃力
作者:
Mimmature (Musicians Immature)
2026-03-20 10:20:00我是觉得力量几乎不会减少 但耐力会差很多
作者:
saintlin (saintlin)
2026-03-20 10:24:00最好方法就休息睡个一觉，非职业运动员也没有其他更客观数据化的测量资源能使用帮忙就是睡个一觉休息让身体重开机
作者:
beepuffer (beepuffer)
2026-03-20 10:39:00状况好：30CM。状况差：3CM。
作者:
WanCa (网咖)
2026-03-20 11:33:00掉个5kg左右吧 组数倒没差
作者: allen0981 (allen0981) 2026-03-20 12:26:00
坏：干 光看就觉得累好：轻轻松松,第一下差点把杠铃推飞
作者:
drummers (坏心肠大猫)
2026-03-20 13:08:00硬举180作三下，直接掉到140很吃力
我有早上醒来测握力的习惯 如过没睡好或是感觉没恢复好握力大概会掉个10~15% 仅供参考
作者:
LiarBu (翘你个小钢盔)
2026-03-20 13:43:00同一个重量下,状况好12下,状况不好掉到7下
作者:
sGuitar (桑哈酱)
2026-03-20 15:16:00开靶就知道了，正式组的热身就知道状况好坏了
作者: Markhor (LBN) 2026-03-20 16:44:00
同意上面有人说的光看就累 同一个重量看了就不想碰的时候就是警讯之一
蛮正常的~就太累吧，不只重训有氧也是一样的，像我上周跑完半马，这周去WG重训和跑步都没啥力，运动过度和跑步都没啥力，运动过度和睡眠很有关系~就看体感吧
作者:
RINPE (RIN)
2026-03-21 08:23:00状态差时 连拿筷子都不想
作者:
scorer (小白人)
2026-03-25 14:40:00筷子也不想拿 状态也太差了吧哈哈
作者:
gakuto (鼯鼠五技而穷唯有可爱无)
2026-03-26 15:17:00睡眠状态对隔天力量差异很大
作者:
gg3b0 (咭咭三比灵)
2026-03-27 10:01:00正式组直接少三下睡好吃好水喝够 真的会差很多
作者:
ulycess (ulycess)
2026-03-20 06:04:00练完腿隔天光走路都很想死www老实说状态不好很可能是皮质醇爆表了，停练两个礼拜好好吃好好睡减压比较实在
作者:
adu1006 (fatadu)
2026-03-20 06:47:00状态差直接少做一组主训练 辅助项挑着练 个人认为硬练没好处
少做几下有遇过，但直接“少掉一整组”也太夸张了吧！应该是之前就已经很多征兆了，但你没注意还是继续操，不然身体状态怎会突然就少掉一整组的力气？
我都做5x3~5, 如果两组开始会少几下, 后面就不会硬练但现在还会参考昨天睡眠品质,HRV和体感兴奋度
少次数就算了，‘’下意识少组数‘’已经不是普通的状态不好了就好好休息吧而且3-5下 状态不好不敢推 算合理，8下不算大重量 不可能推不起来，就生理影响心理 或心理影响生理了
作者: arms6806 (三月) 2026-03-20 16:31:00
RPE-2以上
作者:
gs00001 (gs00001)
2026-03-20 16:46:00平常用适合自己的重量练感受度，肌肉增长速度会比大重量还要快。
次数 跟组数都会变少 就原本你觉得可以起的来 都会变很吃力
作者:
Mimmature (Musicians Immature)
2026-03-20 18:20:00我是觉得力量几乎不会减少 但耐力会差很多
作者:
saintlin (saintlin)
2026-03-20 18:24:00最好方法就休息睡个一觉，非职业运动员也没有其他更客观数据化的测量资源能使用帮忙就是睡个一觉休息让身体重开机
作者:
beepuffer (beepuffer)
2026-03-20 18:39:00状况好：30CM。状况差：3CM。
作者:
WanCa (网咖)
2026-03-20 19:33:00掉个5kg左右吧 组数倒没差
作者: allen0981 (allen0981) 2026-03-20 20:26:00
坏：干 光看就觉得累好：轻轻松松,第一下差点把杠铃推飞我是这样
作者:
drummers (坏心肠大猫)
2026-03-20 21:08:00硬举180作三下，直接掉到140很吃力
我有早上醒来测握力的习惯 如过没睡好或是感觉没恢复好握力大概会掉个10~15% 仅供参考
作者:
LiarBu (翘你个小钢盔)
2026-03-20 21:43:00同一个重量下,状况好12下,状况不好掉到7下
作者:
sGuitar (桑哈酱)
2026-03-20 23:16:00开靶就知道了，正式组的热身就知道状况好坏了
作者: Markhor (LBN) 2026-03-21 00:44:00
同意上面有人说的光看就累 同一个重量看了就不想碰的时候就是警讯之一
蛮正常的~就太累吧，不只重训有氧也是一样的，像我上周跑完半马，这周去WG重训和跑步都没啥力，运动过度和跑步都没啥力，运动过度和睡眠很有关系~就看体感吧
作者:
RINPE (RIN)
2026-03-21 16:23:00状态差时 连拿筷子都不想
作者:
scorer (小白人)
2026-03-25 22:40:00筷子也不想拿 状态也太差了吧哈哈
作者:
gakuto (鼯鼠五技而穷唯有可爱无)
2026-03-26 23:17:00睡眠状态对隔天力量差异很大
作者:
gg3b0 (咭咭三比灵)
2026-03-27 18:01:00正式组直接少三下睡好吃好水喝够 真的会差很多