去年底打球不小心把腰拉伤，休息到现在三个多月
最近很想回去重训，但又有点怕直接上重量会复发
网络上很多人说要先做复健式训练、加强核心稳定
可是我其实不太懂怎么安排，只知道再不动下去有点焦虑
如果先去分钟制健身房（像morefit或体育客），一周两次、一次半小时
先练核心跟稳定度来找感觉，这样会太保守吗？
还是这种状况直接找教练比较安心？想听听大家经验
作者:
Xration (胤盛家ノ家庭事情)
2026-03-19 14:46:00再休息3个月
30分钟很够阿 记得前阵子才有一篇在讨论只练30分钟的动作品质有到位就好
作者: allen0981 (allen0981) 2026-03-19 15:06:00
多伸展,重量不急慢慢增,不要觉得很轻松就狂加
作者:
Cyclo (Cyclo)
2026-03-19 15:11:00如果是你的状况 我建议请 并和你的医师、物理治疗师讨论但建议要找防护员或治疗师出身 或有相关口碑的教练
要有运动防护跟物理治疗背景的教练吧。 一般教练只会认为你好手好脚身体健康 而之前受伤的已经好了 在那边加强度 你说累只是心理问题
然后避开全身性的多关节动作，深蹲 硬举 杠铃划船 危险先不做，水平拉的话，找机械式有胸靠的拉胸推上重量有过度拱腰挤压的风险，结论就是全部机械式+核心加强，要依序恢复全身性训练大概是杠铃划船（控制）、胸推、硬举、深蹲
作者: minniebabe (likelikeminnie) 2026-03-19 19:57:00
体育客学生的时候会去 现在去morefit 分店比较多
作者:
hhh69 (3个a去)
2026-03-19 22:11:00回归初期把训练量砍半，例如以前四个动作现在做两个，组数也减少。身体适应后再慢慢加回去，先从核心跟臀腿启动开始，不用急着回到以前重量，担心受伤的话就找教练吧，又受伤得不偿失
以前自己乱练也有搞到肩膀受伤过 后来回莴苣练就是找教练重新学动作 建议找有相关证照的
作者: a740125 (哈哈) 2026-03-19 23:29:00
伤后要注意有些肌肉可能忘记怎么出力
作者:
iscpupu (璞)
2026-03-20 11:48:00可以去找教练评估看看
之前椎间盘突出，回来练腿教练是叫我空杠先蹲练两个礼拜才加重量，真的别急不然再受伤就不是几个月的事了
先跟医生确认可以做重训再说吧 我自己以前受伤回归是没有请 就降重练 但后来WG教练有说可以找他看动作或是排课表会比较安心