楼主:
matt0622 (drink no talk)
2026-03-12 09:41:44大家好，费仔的帅气就先不讨论了，我观察到他的上半身厚度没特别夸张，比较像是精壮而
不是粗壮，但他拿东西时小臂的肌肉就看得出来非常发达，线条很漂亮，请教大家这部位是
有专门的训练方式或器材吗？用牧师椅弯举应该是练到二头肌比较多？
https://i.imgur.com/vGkqm8G.jpeg
棒球员从小十几年练习比赛挥棒很多都会运用到前臂控制球棒，一般人要可能只能每天爆操把
小臂的特化训练 网络很多动作，但我个人觉得没必要分化出来习惯每组动作皆用力抓握，然后练拉的动作不要用拉力带就差不多了
之前看北美运动学博士的影片大致就是机械拉类完全舍弃拉力带
作者:
enel1111 (私法制裁者)
2026-03-12 11:26:00多练自由重量，不要用拉力带，很快的
我以前打保龄球或网球的时期小臂也粗，要特化训练但是你就要舍弃大肌群或增加训练时间吧
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2026-03-12 12:39:00问就是锤式弯举
作者: Nokia5269 (台南彭于晏) 2026-03-12 12:47:00
羽球的前臂也超壮
作者:
m82 (消脂努力中)
2026-03-12 12:47:00从不用拉力带开始
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2026-03-12 14:04:00脸比较难练啦
作者:
nedsonyy (tainankp)
2026-03-12 15:53:00每天用前臂扣球跟压球棒
作者:
senma (ライフ☆ライン)
2026-03-12 16:50:00买握力器来练
作者:
popq7894 (精射膜添沦)
2026-03-12 16:56:00下臂臂 去打职棒
作者:
NICK992 (专注天性热情所在)
2026-03-12 17:41:00看专门在比赛腕力的老外怎练阿 几乎每个最小15吋起跳
作者: somefatguy 2026-03-12 18:31:00
要单身没有女朋友
作者:
Tomberd (公园观察员)
2026-03-12 18:57:00最基本就锤式弯举啊，除非还要再特化，腕力比赛那些的选手都能参考
老派推拿师前臂和手指也靠北发达 还有以前绑铁栋ㄉ=.=
作者:
KY1998 (HAN)
2026-03-13 00:30:00运动员现场看都超壮，你看电视根本就不准准
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2026-03-13 00:52:00作者: chloe2 2026-03-13 01:20:00
攀岩
作者:
Endranoe (Endranoe)
2026-03-13 06:08:00壮
作者: allen0981 (allen0981) 2026-03-13 07:29:00
布鲁斯有出小手臂特训可以参考
前臂很吃基因可能跟混血也有关 上身没很厚是因为棒球员更强的是下半身 在莴苣看过职棒球员在自主练 下身都超粗
作者:
m82 (消脂努力中)
2026-03-13 11:25:00看训练方向，大谷上半身也超厚，难怪打我们那支满贯砲下半身重心都跑掉了还是可以轰出去
感觉他们就做很多重量训练 认识几个wg教练身材也差不多这样 应该认真排训练是可以达到的 但运动能力就很难培养 要比较长的时间
作者:
Rex3661 (摁摁)
2026-03-14 01:24:00基因
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2026-03-14 19:57:00脸占八成
作者:
AxlRose (枪与玫瑰)
2026-03-28 16:30:00拉背越拉越重 前臂被迫跟上适应 就会粗了
棒球员从小十几年练习比赛挥棒很多都会运用到前臂控制球棒，一般人要可能只能每天爆操把
小臂的特化训练 网络很多动作，但我个人觉得没必要分化出来习惯每组动作皆用力抓握，然后练拉的动作不要用拉力带就差不多了
之前看北美运动学博士的影片大致就是机械拉类完全舍弃拉力带
作者:
enel1111 (私法制裁者)
2026-03-12 19:26:00多练自由重量，不要用拉力带，很快的
我以前打保龄球或网球的时期小臂也粗，要特化训练但是你就要舍弃大肌群或增加训练时间吧
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2026-03-12 20:39:00问就是锤式弯举
作者: Nokia5269 (台南彭于晏) 2026-03-12 20:47:00
羽球的前臂也超壮
作者:
m82 (消脂努力中)
2026-03-12 20:47:00从不用拉力带开始
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2026-03-12 22:04:00脸比较难练啦
作者:
nedsonyy (tainankp)
2026-03-12 23:53:00每天用前臂扣球跟压球棒
作者:
senma (ライフ☆ライン)
2026-03-13 00:50:00买握力器来练
作者:
popq7894 (精射膜添沦)
2026-03-13 00:56:00下臂臂 去打职棒
作者:
NICK992 (专注天性热情所在)
2026-03-13 01:41:00看专门在比赛腕力的老外怎练阿 几乎每个最小15吋起跳
作者: somefatguy 2026-03-13 02:31:00
要单身没有女朋友
作者:
Tomberd (公园观察员)
2026-03-13 02:57:00最基本就锤式弯举啊，除非还要再特化，腕力比赛那些的选手都能参考
老派推拿师前臂和手指也靠北发达 还有以前绑铁栋ㄉ=.=
作者:
KY1998 (HAN)
2026-03-13 08:30:00运动员现场看都超壮，你看电视根本就不准准
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2026-03-13 08:52:00作者: chloe2 2026-03-13 09:20:00
攀岩
作者:
Endranoe (Endranoe)
2026-03-13 14:08:00壮
作者: allen0981 (allen0981) 2026-03-13 15:29:00
布鲁斯有出小手臂特训可以参考
前臂很吃基因可能跟混血也有关 上身没很厚是因为棒球员更强的是下半身 在莴苣看过职棒球员在自主练 下身都超粗
作者:
m82 (消脂努力中)
2026-03-13 19:25:00看训练方向，大谷上半身也超厚，难怪打我们那支满贯砲下半身重心都跑掉了还是可以轰出去
感觉他们就做很多重量训练 认识几个wg教练身材也差不多这样 应该认真排训练是可以达到的 但运动能力就很难培养 要比较长的时间
作者:
Rex3661 (摁摁)
2026-03-14 09:24:00基因
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2026-03-15 03:57:00脸占八成
作者:
AxlRose (枪与玫瑰)
2026-03-29 00:30:00拉背越拉越重 前臂被迫跟上适应 就会粗了
棒球员从小十几年练习比赛挥棒很多都会运用到前臂控制球棒，一般人要可能只能每天爆操把
小臂的特化训练 网络很多动作，但我个人觉得没必要分化出来习惯每组动作皆用力抓握，然后练拉的动作不要用拉力带就差不多了
之前看北美运动学博士的影片大致就是机械拉类完全舍弃拉力带
作者:
enel1111 (私法制裁者)
2026-03-12 19:26:00多练自由重量，不要用拉力带，很快的
我以前打保龄球或网球的时期小臂也粗，要特化训练但是你就要舍弃大肌群或增加训练时间吧
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2026-03-12 20:39:00问就是锤式弯举
作者: Nokia5269 (台南彭于晏) 2026-03-12 20:47:00
羽球的前臂也超壮
作者:
m82 (消脂努力中)
2026-03-12 20:47:00从不用拉力带开始
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2026-03-12 22:04:00脸比较难练啦
作者:
nedsonyy (tainankp)
2026-03-12 23:53:00每天用前臂扣球跟压球棒
作者:
senma (ライフ☆ライン)
2026-03-13 00:50:00买握力器来练
作者:
popq7894 (精射膜添沦)
2026-03-13 00:56:00下臂臂 去打职棒
作者:
NICK992 (专注天性热情所在)
2026-03-13 01:41:00看专门在比赛腕力的老外怎练阿 几乎每个最小15吋起跳
作者: somefatguy 2026-03-13 02:31:00
要单身没有女朋友
作者:
Tomberd (公园观察员)
2026-03-13 02:57:00最基本就锤式弯举啊，除非还要再特化，腕力比赛那些的选手都能参考
老派推拿师前臂和手指也靠北发达 还有以前绑铁栋ㄉ=.=
作者:
KY1998 (HAN)
2026-03-13 08:30:00运动员现场看都超壮，你看电视根本就不准准
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2026-03-13 08:52:00作者: chloe2 2026-03-13 09:20:00
攀岩
作者:
Endranoe (Endranoe)
2026-03-13 14:08:00壮
作者: allen0981 (allen0981) 2026-03-13 15:29:00
布鲁斯有出小手臂特训可以参考
前臂很吃基因可能跟混血也有关 上身没很厚是因为棒球员更强的是下半身 在莴苣看过职棒球员在自主练 下身都超粗
作者:
m82 (消脂努力中)
2026-03-13 19:25:00看训练方向，大谷上半身也超厚，难怪打我们那支满贯砲下半身重心都跑掉了还是可以轰出去
感觉他们就做很多重量训练 认识几个wg教练身材也差不多这样 应该认真排训练是可以达到的 但运动能力就很难培养 要比较长的时间
作者:
Rex3661 (摁摁)
2026-03-14 09:24:00基因
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2026-03-15 03:57:00脸占八成
作者:
AxlRose (枪与玫瑰)
2026-03-29 00:30:00拉背越拉越重 前臂被迫跟上适应 就会粗了