想问下各位大肌肌
你们会安排放纵日或放纵餐吗
我健身房重训时长大概一个半月
以前都是在家用轻的哑铃不然就是游泳而已
以前大概两个礼拜会安排一次放纵日
因为是吃货平常饮控其实挺痛苦
放纵日就是直接能吃多脏吃多脏
早餐就大肠面线配肯德基嫩鸡烧饼
午餐就麦当劳鸡腿四只加洋芋片一桶这样
晚餐也是煎饺之类的
只是从去健身房重训后发现体重下降幅度变慢不少
这样还要安排放纵日吗
附上这几年的趋势图
https://i.mopix.cc/XNubun.jpg
你身高多少？79-59已经减了20公斤，你觉得你还能再减20公斤就是了？
作者:
popq7894 (精射膜添沦)
2026-03-15 03:59:00不会 毕竟平常总会遇到聚餐之类的 那就是放纵日。幅度不变是要归零吗
作者:
olongmo (阿洋)
2026-03-15 06:16:00放纵餐不是放纵日
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2026-03-15 07:36:00欺骗餐不是乱吃吧.....你这样吃一天 抵掉两周的饮控了
放纵日就是要好好的吃 那么辛苦干嘛呢炸鸡 披萨 可乐 爽啊刺啊欲望就像颗皮球 你越是压抑 它反弹的越厉害来 喝杯冰啤酒吧只要你开心 你爽 每天都可以放纵
作者:
chigo520 (CHIGO)
2026-03-15 09:40:00你都降了20公斤了，怎么觉得后面速率会一样…你最终希望体重是多少？
作者:
k23123 (慕虚荣)
2026-03-15 09:51:00165-59=106 我觉得要开始讨论肉量够不够 而不是体重了
作者:
flexin ((喘))
2026-03-15 11:17:00165想要瘦到55？！
作者:
dogdudu (yi)
2026-03-15 11:23:00165，55的健身男生，体脂可能只有个位数！
作者:
scorer (小白人)
2026-03-15 12:05:00跌停了
作者:
Dwccc (小天)
2026-03-15 13:03:00诈骗日主要是补碳水用的，不是乱吃一堆热量用的当然可以选择好吃一点的 但热量还是必须控制
作者:
kuo71027 (精神科院长)
2026-03-15 13:40:00我觉得有在饮控的话放纵餐是必要的 第一是饮控会让身体进入节能模式 代谢会降低 所以适当的放纵餐可以骗一下身体 第二就是心情 第三是身体恢复 你体重下不去可能跟增肌有关 建议以体脂当基准 不用太关注体重
你放纵餐减20KG 健身后变慢 那应该不要去健身吧 = =
作者:
Sam27 (Sam)
2026-03-15 14:42:00不就碳水循环吗，我自己实测有需要
作者:
newton12 (newton)
2026-03-15 20:30:00有找教练吗?
作者:
NICK992 (专注天性热情所在)
2026-03-15 22:28:00没所谓放纵 想吃就吃想喝就喝 就如从不知胖为何物似看过怪物越吃越轻因训练量比食量还大 胖大多训练强度不足
作者:
qsef5 (Mars)
2026-03-15 22:52:00好长的上影线
作者:
Ryan1994 (猛虎就是猛)
2026-03-16 08:13:00价格在2024年初之后呈现震荡下跌的走势
作者:
zhi8725 (北大西洋流川枫)
2026-03-16 13:10:00你这个体重遇到瓶颈，应该要先提高肌肉量了
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2026-03-16 13:14:00手指支撑线!
作者:
archon (内湖流川枫)
2026-03-16 13:43:00吃完早餐立刻饮控，中午放纵餐后继续自律，晚上再放纵一下
作者:
vendee (外面好危险)
2026-03-16 18:22:00现在区间震荡，底部60有撑，要破底的话，需要出大量才行
作者: linoo315 2026-03-16 19:29:00
妳484要放纵餐大抄底
作者: allen0981 (allen0981) 2026-03-16 23:00:00
周日都是放纵日 周一练肩胸感觉特好
有人很急喔，又是一句“有找教练吗”当作卍解。楼主165公分已经减了20公斤只剩55公斤，然后他还想要像以前那样大幅度减重。这关教练什么事？？？他再大幅度减下去，他要找的是医生了。
作者:
a8312116 (折一半都比你长)
2026-03-17 22:23:00现在该看体态而不是体重了
不是放纵餐的因素啦 是代谢触底了而且你有重训 难道不会增肌吗还有增肌请看骨骼肌重 减脂看体脂率或脂肪重 看体重没意义
作者:
iele (就是那道彩虹)
2026-03-18 23:26:00男生的话165/55根本最后减的都肌肉
作者:
tbrs (小小光芒迷)
2026-03-19 11:06:00我每天都放纵日 巧克力冰淇淋吃到饱9楼确实悟出人生大定律了
作者:
drummers (坏心肠大猫)
2026-03-19 15:08:00我是不知道肌肉有多少但从原本的体重推测肌肉大概能维持20KG，如果是男性肌肉20KG想瘦到55我觉得还行，女性的话建议维持现在就很棒，除非妳要比赛……
你身高多少？79-59已经减了20公斤，你觉得你还能再减20公斤就是了？
作者:
popq7894 (精射膜添沦)
2026-03-15 11:59:00不会 毕竟平常总会遇到聚餐之类的 那就是放纵日。幅度不变是要归零吗
作者:
olongmo (阿洋)
2026-03-15 14:16:00放纵餐不是放纵日
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2026-03-15 15:36:00欺骗餐不是乱吃吧.....你这样吃一天 抵掉两周的饮控了
放纵日就是要好好的吃 那么辛苦干嘛呢炸鸡 披萨 可乐 爽啊刺啊欲望就像颗皮球 你越是压抑 它反弹的越厉害来 喝杯冰啤酒吧只要你开心 你爽 每天都可以放纵
作者:
chigo520 (CHIGO)
2026-03-15 17:40:00你都降了20公斤了，怎么觉得后面速率会一样…你最终希望体重是多少？
作者:
k23123 (慕虚荣)
2026-03-15 17:51:00165-59=106 我觉得要开始讨论肉量够不够 而不是体重了
作者:
flexin ((喘))
2026-03-15 19:17:00165想要瘦到55？！
作者:
dogdudu (yi)
2026-03-15 19:23:00165，55的健身男生，体脂可能只有个位数！
作者:
scorer (小白人)
2026-03-15 20:05:00跌停了
作者:
Dwccc (小天)
2026-03-15 21:03:00诈骗日主要是补碳水用的，不是乱吃一堆热量用的当然可以选择好吃一点的 但热量还是必须控制
作者:
kuo71027 (精神科院长)
2026-03-15 21:40:00我觉得有在饮控的话放纵餐是必要的 第一是饮控会让身体进入节能模式 代谢会降低 所以适当的放纵餐可以骗一下身体 第二就是心情 第三是身体恢复 你体重下不去可能跟增肌有关 建议以体脂当基准 不用太关注体重
你放纵餐减20KG 健身后变慢 那应该不要去健身吧 = =
作者:
Sam27 (Sam)
2026-03-15 22:42:00不就碳水循环吗，我自己实测有需要
作者:
newton12 (newton)
2026-03-16 04:30:00有找教练吗?
作者:
NICK992 (专注天性热情所在)
2026-03-16 06:28:00没所谓放纵 想吃就吃想喝就喝 就如从不知胖为何物似看过怪物越吃越轻因训练量比食量还大 胖大多训练强度不足
作者:
qsef5 (Mars)
2026-03-16 06:52:00好长的上影线
作者:
Ryan1994 (猛虎就是猛)
2026-03-16 16:13:00价格在2024年初之后呈现震荡下跌的走势
作者:
zhi8725 (北大西洋流川枫)
2026-03-16 21:10:00你这个体重遇到瓶颈，应该要先提高肌肉量了
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2026-03-16 21:14:00手指支撑线!
作者:
archon (内湖流川枫)
2026-03-16 21:43:00吃完早餐立刻饮控，中午放纵餐后继续自律，晚上再放纵一下
作者:
vendee (外面好危险)
2026-03-17 02:22:00现在区间震荡，底部60有撑，要破底的话，需要出大量才行
作者: linoo315 2026-03-17 03:29:00
妳484要放纵餐大抄底
作者: allen0981 (allen0981) 2026-03-17 07:00:00
周日都是放纵日 周一练肩胸感觉特好
有人很急喔，又是一句“有找教练吗”当作卍解。楼主165公分已经减了20公斤只剩55公斤，然后他还想要像以前那样大幅度减重。这关教练什么事？？？他再大幅度减下去，他要找的是医生了。
作者:
a8312116 (折一半都比你长)
2026-03-18 06:23:00现在该看体态而不是体重了
不是放纵餐的因素啦 是代谢触底了而且你有重训 难道不会增肌吗还有增肌请看骨骼肌重 减脂看体脂率或脂肪重 看体重没意义
作者:
iele (就是那道彩虹)
2026-03-19 07:26:00男生的话165/55根本最后减的都肌肉
作者:
tbrs (小小光芒迷)
2026-03-19 19:06:00我每天都放纵日 巧克力冰淇淋吃到饱9楼确实悟出人生大定律了
作者:
drummers (坏心肠大猫)
2026-03-19 23:08:00我是不知道肌肉有多少但从原本的体重推测肌肉大概能维持20KG，如果是男性肌肉20KG想瘦到55我觉得还行，女性的话建议维持现在就很棒，除非妳要比赛……