如题
以前都用器械练臀
然后今天去试了下史密斯
发现深蹲斜方会痛就想买懦夫垫
https://i.mopix.cc/iBYrwS.jpg
我知道如果用杠铃的话上大重量配上懦夫垫很容易跑掉
不过史密斯应该没有这问题吧
想问下各位的看法
感谢
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2026-03-08 19:56:00第一次看到有人称懦夫垫
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2026-03-08 20:04:00我自由杠都在当懦夫,并且买第一个发现不够舒服.
作者:
k721102 (口口口口口口)
2026-03-08 20:04:00这东西一般健身房不都有吗
作者:
kee32 (终于毕业了)
2026-03-08 20:23:00史密斯不适合深蹲
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2026-03-08 20:53:00史密斯可以特殊深蹲.颈前蹲,或是脚前蹲(整个脚往前站,练后侧练)
作者:
STi2011 (鸟王达)
2026-03-08 21:59:00用这个感觉重心都跑掉耶 这么好用吗?
作者: allen0981 (allen0981) 2026-03-08 22:23:00
躺着臀推机也可以试试看
作者:
Vinsanity (Gotvinsanity)
2026-03-08 23:15:00有考虑采用长寿杠练腿后吗？
作者:
Mimmature (Musicians Immature)
2026-03-09 00:37:00练分腿蹲就不用烦恼了
其实想要臀部多发力的话，低背杠深蹲可以有更多臀部参与，另外杠位也会在后三角上不会有斜方被压痛感
史密斯的力线深蹲不舒服喔 要固定宁可去哈克深蹲如果非要用 宁可分腿蹲+1
没在用这个东西 大重量压着的时候没什么痛感 但是练完压的地方常有擦挫伤就是了
作者:
xdbx (羊阿兵)
2026-03-09 10:31:00丢地上
刚开始去WG时也有这个垫子蹲 不然杠子真的压到很痛 用史密斯机的话就是要再往前站一点跟普通的蹲法不太一样
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2026-03-09 17:12:00会痛可能是压错地方啊，然后不可能练蹲完全不长腿的啦臀腿本来就是一起变强的
作者:
longya (嗯)
2026-03-09 17:31:00你都怕练太粗了，不如别上健身房吧
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2026-03-09 21:31:00前天穿sbd硬举，结果啪了一声吓死我，以为肋骨压断后来感觉应该是侧腹压伤跑步后完全不敢练腿，两个半月没练突然硬举，搞到吓到还好不影响运动，但是睡觉侧睡会痛
作者:
Radiomir (Radiomir)
2026-03-09 21:57:00跑完步拉单杠就好, 其他需要腿或核心力量的很容易受伤.跑完步我完全不敢去搞负重单腿蹲或站姿滚轮, 会讨皮痛.
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2026-03-09 22:12:00完全两种截然不同的训练法...
作者:
sskent (sskent)
2026-03-10 00:18:00怕练太壮
不是，你都说了“不想腿粗”，那就专心练臀推啊，为什么要自找麻烦去深蹲？如果有个人说“我不想手臂太粗”结果一直在练哑铃二头弯举，你不会觉得很无言吗？
作者:
dalipkid (热血男孩儿)
2026-03-10 05:17:00懦夫垫XDDD
臀要练大，腿是避不了变粗的，比例也会比较好看，真的要腿不粗，全麻比较快
作者:
ILuvCD (埃奥希地)
2026-03-10 12:59:00好好笑还有这种称呼
作者:
gs00001 (gs00001)
2026-03-10 14:15:00腿跟臀是连在一起的，都会练到，只是差别在于比例分配，而且你是练不粗的。
作者:
ZirconC (Zircon)
2026-03-10 15:43:00要针对臀怎么不去做罗马尼亚硬举就好
作者: ccqoo59400 (助) 2026-03-12 19:57:00
作者:
uubbabb8 (grogeous)
2026-03-13 21:37:00我都用斜方肌挤上去耶
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2026-03-09 04:04:00我自由杠都在当懦夫,并且买第一个发现不够舒服.
作者:
k721102 (口口口口口口)
2026-03-09 04:04:00这东西一般健身房不都有吗
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2026-03-09 04:04:00还买了第二个..跑掉反而不会,重量太大压得死死的.
作者:
kee32 (终于毕业了)
2026-03-09 04:23:00史密斯不适合深蹲
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2026-03-09 04:53:00史密斯可以特殊深蹲.颈前蹲,或是脚前蹲(整个脚往前站,练后侧练)
作者:
STi2011 (鸟王达)
2026-03-09 05:59:00用这个感觉重心都跑掉耶 这么好用吗?
作者: allen0981 (allen0981) 2026-03-09 06:23:00
躺着臀推机也可以试试看
作者:
Vinsanity (Gotvinsanity)
2026-03-09 07:15:00有考虑采用长寿杠练腿后吗？
作者:
Mimmature (Musicians Immature)
2026-03-09 08:37:00练分腿蹲就不用烦恼了
其实想要臀部多发力的话，低背杠深蹲可以有更多臀部参与，另外杠位也会在后三角上不会有斜方被压痛感
史密斯的力线深蹲不舒服喔 要固定宁可去哈克深蹲如果非要用 宁可分腿蹲+1
没在用这个东西 大重量压着的时候没什么痛感 但是练完压的地方常有擦挫伤就是了
作者:
xdbx (羊阿兵)
2026-03-09 18:31:00丢地上
刚开始去WG时也有这个垫子蹲 不然杠子真的压到很痛 用史密斯机的话就是要再往前站一点跟普通的蹲法不太一样
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2026-03-10 01:12:00会痛可能是压错地方啊，然后不可能练蹲完全不长腿的啦臀腿本来就是一起变强的
作者:
longya (嗯)
2026-03-10 01:31:00你都怕练太粗了，不如别上健身房吧
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2026-03-10 05:31:00前天穿sbd硬举，结果啪了一声吓死我，以为肋骨压断后来感觉应该是侧腹压伤跑步后完全不敢练腿，两个半月没练突然硬举，搞到吓到还好不影响运动，但是睡觉侧睡会痛
作者:
Radiomir (Radiomir)
2026-03-10 05:57:00跑完步拉单杠就好, 其他需要腿或核心力量的很容易受伤.跑完步我完全不敢去搞负重单腿蹲或站姿滚轮, 会讨皮痛.
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2026-03-10 06:12:00完全两种截然不同的训练法...
作者:
sskent (sskent)
2026-03-10 08:18:00怕练太壮
不是，你都说了“不想腿粗”，那就专心练臀推啊，为什么要自找麻烦去深蹲？如果有个人说“我不想手臂太粗”结果一直在练哑铃二头弯举，你不会觉得很无言吗？
作者:
dalipkid (热血男孩儿)
2026-03-10 13:17:00懦夫垫XDDD
臀要练大，腿是避不了变粗的，比例也会比较好看，真的要腿不粗，全麻比较快
作者:
ILuvCD (埃奥希地)
2026-03-10 20:59:00好好笑还有这种称呼
作者:
gs00001 (gs00001)
2026-03-10 22:15:00腿跟臀是连在一起的，都会练到，只是差别在于比例分配，而且你是练不粗的。
作者:
ZirconC (Zircon)
2026-03-10 23:43:00要针对臀怎么不去做罗马尼亚硬举就好
作者: ccqoo59400 (助) 2026-03-13 03:57:00
作者:
uubbabb8 (grogeous)
2026-03-14 05:37:00我都用斜方肌挤上去耶