今天看到一个新闻，才知道原来要减肥的话，少吃多动是错误观念
医生说:正确的观念是"多吃多动"才对
天哪!!我快要搞混了，怎么观念一直在改呀，真要减肥的人应该内心是有点无所适从
因为不知道怎么做才对，对于减肥的正确作法，随着时代一直在更改.....
对一直真的在减肥，也真的有在执行的人，到底怎么做才是正确的呢??好混乱呀
新闻:
https://news.nextapple.com/life/20260320/3D1F292B8CB60FDBAB70AC5452A47A75
减肥“少吃多动”错了？医破解迷思：体重会快速回弹

萧捷健 pass

…烂标题

end

….

医生的多吃跟肥宅的多吃不是一个东西

应该是正常吃多动 多吃只会肥

一句格言 各自解读少吃多动正确：如果少吃甜食/油炸/精致碳水多吃多动正确：如果多吃蔬菜/干净碳水和蛋白质怎么说都对，因为什么叫“少”什么又叫“多”？这些所谓的专家都在玩文字游戏啦，最基本的观念就是永恒不变的，他们就要发明一堆新名词去包装，无聊。

高能量通量的状态比较健康 陈医师也提过

不吃不动：不要吃垃圾食物，不要停止规律运动。文字游戏真多。

你多动本就需要额外能量补充 不然人精神力气哪里来? 这是常识只是你平常如果早就多吃超出标准太多的量 当然才需要节制一点

就…改变和维持的关键在于执行力，什么方式可以帮助或增加你的执行力，相对降低你的执行成本跟难易度，并贴合你自身的喜好和意愿，都是属于适合你的好方法

你只是想多吃而已吧

标题党，不过高通量是正确的三大营养3000 TDEE 2700三大营养2000 TDEE1700一样是热量赤字300，结果不同，增肌也是同理。问题一直是 就算你想做高通量，能增加多少的运动消耗？坚持多久？

……少跟多都不是一个准确的词

只有最适合你身体的方法 不是每个人都是用同一套减肥方程式 我也是去wg运动后才慢慢发现适合自己的减肥方法的 或是直接找专业教练上课

一般人要设定 有可达成性的目标，先培养运动习惯，确立频率跟强度，‘’一次改变一件事‘’比较容易成功，培养期间饮食不控管，但要‘’维持‘’，假设运动量蛮大，需要多摄取热量，至少要纪录每天吃什么 培养热量的概念，数月后就可以观察到一些改变，可能是体态、精神、体能...，运动习惯养成后再开始控制饮食，这时候改变就会更明显了。太多人做不到又贪心想要一蹴而成，然后草草放弃。

肥仔：我早说了！！

我也是多吃多动会比较瘦最近没有激烈打羽球变胖二公斤蛋白质、蔬菜、五谷用蒸的最好

减肥基本上就是热量赤字.多吃多动就是类似高能量通量法.但是你必须赤字,而高能量通量法你如果用巨观去看,对多数人是比较困难的.少吃多动才是适合一般人.我两次减脂都是用高能量通量法.不过我是吃饱撑著整天浑浑噩噩没事干.外加一直运动过量,不是免疫下降生病就是受伤.然后吃饱撑著可以去处理这些状况.上班族...这样搞..有点硬最简单的,你想要日均运动消耗热量500大卡.你觉得你要花多少时间去运动...并且做什么运动.要包含交通时间,准备时间,回家后处理时间等等.而你要多吃,你运动才消耗500,你能多吃多少..XD你还要热量赤字耶.你要赤字300,也就是你才多吃200?阿你运动喝罐蛮牛就快打消光了.难道你运动不补充肝糖?到时候烧到肌肉..XD..至少要补1/3.也就是消耗500你要快速补170大卡的碳水进去.还不包含保护肌肉还要补蛋白质至少BCAA.而500大卡,普通爬山350爬升,或是z2跑步6~7公里,这都是快的.脚踏车两小时,健身3小时.然后再加上交通时间.准备(包含装备干嘛的)时间.这....也不是做不到,但大多数人会很困扰.不如,少吃多动,随便动一动消耗个150~250大卡.例如散散步之类的.然后控制饮食,达成热量赤字300...容易太多了.

这id看以前的发文 是专门来洗文的吗？

多吃不表示能吃多

少吃OO少吃特定食物是对的 高油盐糖加工等

有事？！

多吃高热量的食物也没用

人本来就要吃好油 没必要都用蒸的

吃原型食物正常活动根本就不会胖好吗 会胖的到底是吃多少

加工食品的吸收率和能量密度超高

现代人是情绪性饮食吃多然后动太少吧先别管吃了 动就对了 当健康的胖子也很好

多是到什么程度？少是到什么程度？

脂包肌！

唯恐天下不乱

萧捷健 pass

…烂标题

end

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医生的多吃跟肥宅的多吃不是一个东西

应该是正常吃多动 多吃只会肥

一句格言 各自解读少吃多动正确：如果少吃甜食/油炸/精致碳水多吃多动正确：如果多吃蔬菜/干净碳水和蛋白质怎么说都对，因为什么叫“少”什么又叫“多”？这些所谓的专家都在玩文字游戏啦，最基本的观念就是永恒不变的，他们就要发明一堆新名词去包装，无聊。

高能量通量的状态比较健康 陈医师也提过

不吃不动：不要吃垃圾食物，不要停止规律运动。文字游戏真多。

你多动本就需要额外能量补充 不然人精神力气哪里来? 这是常识只是你平常如果早就多吃超出标准太多的量 当然才需要节制一点

就…改变和维持的关键在于执行力，什么方式可以帮助或增加你的执行力，相对降低你的执行成本跟难易度，并贴合你自身的喜好和意愿，都是属于适合你的好方法

你只是想多吃而已吧

标题党，不过高通量是正确的三大营养3000 TDEE 2700三大营养2000 TDEE1700一样是热量赤字300，结果不同，增肌也是同理。问题一直是 就算你想做高通量，能增加多少的运动消耗？坚持多久？

……少跟多都不是一个准确的词

只有最适合你身体的方法 不是每个人都是用同一套减肥方程式 我也是去wg运动后才慢慢发现适合自己的减肥方法的 或是直接找专业教练上课

一般人要设定 有可达成性的目标，先培养运动习惯，确立频率跟强度，‘’一次改变一件事‘’比较容易成功，培养期间饮食不控管，但要‘’维持‘’，假设运动量蛮大，需要多摄取热量，至少要纪录每天吃什么 培养热量的概念，数月后就可以观察到一些改变，可能是体态、精神、体能...，运动习惯养成后再开始控制饮食，这时候改变就会更明显了。太多人做不到又贪心想要一蹴而成，然后草草放弃。

肥仔：我早说了！！

我也是多吃多动会比较瘦最近没有激烈打羽球变胖二公斤蛋白质、蔬菜、五谷用蒸的最好

减肥基本上就是热量赤字.多吃多动就是类似高能量通量法.但是你必须赤字,而高能量通量法你如果用巨观去看,对多数人是比较困难的.少吃多动才是适合一般人.我两次减脂都是用高能量通量法.不过我是吃饱撑著整天浑浑噩噩没事干.外加一直运动过量,不是免疫下降生病就是受伤.然后吃饱撑著可以去处理这些状况.上班族...这样搞..有点硬最简单的,你想要日均运动消耗热量500大卡.你觉得你要花多少时间去运动...并且做什么运动.要包含交通时间,准备时间,回家后处理时间等等.而你要多吃,你运动才消耗500,你能多吃多少..XD你还要热量赤字耶.你要赤字300,也就是你才多吃200?阿你运动喝罐蛮牛就快打消光了.难道你运动不补充肝糖?到时候烧到肌肉..XD..至少要补1/3.也就是消耗500你要快速补170大卡的碳水进去.还不包含保护肌肉还要补蛋白质至少BCAA.而500大卡,普通爬山350爬升,或是z2跑步6~7公里,这都是快的.脚踏车两小时,健身3小时.然后再加上交通时间.准备(包含装备干嘛的)时间.这....也不是做不到,但大多数人会很困扰.不如,少吃多动,随便动一动消耗个150~250大卡.例如散散步之类的.然后控制饮食,达成热量赤字300...容易太多了.

这id看以前的发文 是专门来洗文的吗？

多吃不表示能吃多

少吃OO少吃特定食物是对的 高油盐糖加工等

有事？！

多吃高热量的食物也没用

人本来就要吃好油 没必要都用蒸的

吃原型食物正常活动根本就不会胖好吗 会胖的到底是吃多少

加工食品的吸收率和能量密度超高

现代人是情绪性饮食吃多然后动太少吧先别管吃了 动就对了 当健康的胖子也很好

多是到什么程度？少是到什么程度？

脂包肌！

唯恐天下不乱