楼主:
LiarBu (翘你个小钢盔)
2026-02-04 15:26:09我打猛健乐之前就有规律重训,健龄总和约13年左右
会想打猛健乐主要有几个原因
1. 去年体检数字不是很满意,GPT超标(6X),有脂肪肝现象
知道自己天生烂基因,妈妈那边有高血压,爸爸那边一堆糖尿病
2. 长期训练+热量盈余,虽然旁人说看起来有壮,但还是希望减少一些负担较健康
3. 脆上面不少医师在分享GLP-1药物的相关文献,不只一个医师评价是世纪神药
目前使用了三个半月结果:
1. 体重从83kg -> 77kg 降了6公斤
2. GPT从6X -> 4X (打猛建乐两个月左右量的)
3. 其他本来就没超标的健康指标,差异不大
血压:本来就有吃药+运动控制在115/75左右,猛健乐前后没有明显差异
LDL:本来12X变成11X (打猛建乐两个月左右量的)
4. 体脂跟肌肉量没量,我想说自己有规律在训练,看训练的作组能力比较准
重量训练心得:
刚打猛健乐的前一个月,我就是每天保持热量赤字大约700卡吧
我的训练固定是一周三练,每次都全身训练
固定是胸练几组,再练背几组,再练腿或者HIIT择一
此时的训练心得是,力量没掉但是做组能力有下降
原本我哑铃卧推是40kg*10下,第二组10下,第三组8下
刚打猛健乐时大概掉到40kg*9下,第二组8下,第三组6下
尤其是越后面的组的次数掉越多,原本会做的HIIT完全没力气做
后来自觉应该是热量赤字下肝糖储备的问题,于是饮食改为碳水循环
全身训练的当天就是高碳日,没训练时就是低碳日
改碳水循环后,卧推跟引体向上作组能力明显恢复到跟减重前一样
(引体向上由于体重变轻的关系,有比之前多拉两下,不过照rm计算机来说能力是差不多)
练完胸背后也都还有力气跑HIIT
不过改碳水循环后,虽然做组能力有提升,但建议每周的训练组数还是要降低
因为我觉得恢复能力有明显变差
然后,我的HIIT能力有明显提升
做HIIT时心率更容易催上去,休息期心率也更快降下来
持续力好像也有变好,之前做到第三四组就没电了,现在到第五组还有电
(我HIIT主要是做划船机跟战绳,所以能力的提升跟体重下降无关)
饮食心得:
猛健乐对每个人的胃口的影响好像不太一样
我自己的话,还是觉得炸鸡.披萨超好吃,奶茶跟可乐好好喝
所有垃圾食物我都还是觉得很好吃,只是我变得比较没有那么容易饿而已,
还有就是吃太饱太油腻会胀气打嗝
再来就是,我饮食从单纯热量赤字改成碳水循环时
高碳日超级容易饿,怎么吃都吃不饱,晚上睡觉饿到醒来吃东西再回去睡
所以我刚改成碳水循环时那两三周,体重不降反升
后来也是为了对抗碳水循环高碳日的强烈食欲,才把剂量从2.5mg提高到3.75mg
猛健乐在体内的半衰期约是4.6天,
也就是说打完七天后药效大概剩刚打时的1/3左右
所以如果想吃大餐,可以选在药效减退+训练后高碳日去吃
很爽