楼主:
actsuch (such)
2025-11-07 16:57:27先上数据比较
https://i.imgur.com/OrbNuhW.jpeg
练得没有很好
肌肉量完全没增加
就是想为老大不小的自己
在这一年我常来的版面上留个足迹
2024年11月签约健身房时的体态
https://i.imgur.com/5W1IC4Z.jpeg
没有目标没有经验没有教练，动作与姿势都是看影片爬文，单纯只是想以自由重量训练为
主有氧运动为辅动起来。
训练内容则是一两个月觉得没感觉进步就会滚动调整一下。
饮食热量蛋白质都靠感觉计算
https://i.imgur.com/araBTSE.jpeg
11月到1月，身体适应期
长年不运动很怕忽然动起来会受伤
一周两次的空杠铃深蹲+卧推
重训结束再去篮球场一个人投篮当有氧运动20分钟
瞎机巴弄了两个月
数字没意外的改变不大
收获是身体准备好动起来了
https://i.imgur.com/jfIqVcT.jpeg
https://i.imgur.com/8hOw1Sa.jpeg
https://i.imgur.com/J6grTgX.jpeg
2025年1月
重训开始加重量
有氧开始加强
https://i.imgur.com/hFtCrmH.jpeg
https://i.imgur.com/Yt6xEyT.jpeg
https://i.imgur.com/FrtVbzu.jpeg
https://i.imgur.com/KOSyHnf.jpeg
2025年2月
重训一周三练
杠铃深蹲与卧推一日各三组
有氧开始做椭圆机并拉长时间
https://i.imgur.com/dm0PTGJ.jpeg
https://i.imgur.com/PmrtcVe.jpeg
https://i.imgur.com/THNF3iz.jpeg
2025年3月
重训加入六角杠硬举动作
每周三练每动作一周9组
一周抽一天有氧间歇运动
体重来到81
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https://i.imgur.com/w7fwu8U.jpeg
https://i.imgur.com/cXQjLXH.jpeg
https://i.imgur.com/iEL1ZbP.jpeg
2025年4月底
被杠片击落
躺进伤兵名单
开始一个月的治疗复健
https://i.imgur.com/XGcFqMJ.jpeg
https://i.imgur.com/rWdfShL.jpeg
https://i.imgur.com/He93q3k.jpeg
2025年5月
脚掌受力相关动作皆暂停
重训与有氧强度皆降低
月底身体开始有状况
https://i.imgur.com/Nzm9fCB.jpeg
https://i.imgur.com/TfjHalY.jpeg
2025年6月
身体状况开刀治疗
虽然是微创小手术
但整个复原过程还是挺让人崩溃的
整个月都不敢碰重量
第一次让体认到健康的重要
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https://i.imgur.com/cnMLt2A.jpeg
2025年7月
开始拿起铁棒
比刚接触时还慢还小心的来
将杠铃肩推加入菜单
https://i.imgur.com/tJf79ED.jpeg
https://i.imgur.com/d8Lmzir.jpeg
2025年8月
将杠铃划船加入菜单
重训一周四练
杠铃深蹲（或六角杠硬举），杠铃卧推，杠铃划船，杠铃肩推
重训完接20分钟有氧
每周三固定有氧40-60分钟，无重量训练
https://i.imgur.com/mxP8tV2.jpeg
https://i.imgur.com/YazxB3k.jpeg
https://i.imgur.com/Ag7KQj2.jpeg
2025年9月
随着重量与锻炼部位加多加重
一天单一部位6-9组的强度开始让我吃不消
恢复速度跟不上，各种代偿酸痛上身
开始更改训练菜单
改为一周四练，每次练全身
每次训练一个部位2组
一样结束后有氧25分钟
https://i.imgur.com/cDKBqyF.jpeg
https://i.imgur.com/5Bp6bz1.jpeg
https://i.imgur.com/VXz6EJ9.jpeg
2025年10月
持续一周四练每次练全身菜单
https://i.imgur.com/chcJZ9i.jpeg
https://i.imgur.com/utM8hwn.jpeg
https://i.imgur.com/XRqP4c1.jpeg
2025年11月
踏入健身房满1年
https://i.imgur.com/jPeeuSy.jpeg
决定续约一年
继续瞎机巴乱吃乱练
我任性贴出的肥肉伤到大家眼很是抱歉
以上，阿北一年分享
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2025-11-07 17:34:00厉害
作者: MingPK (鲁鲁) 2025-11-07 18:41:00
阿北一年改变体态很成功
作者:
Sam27 (Sam)
2025-11-07 18:41:00视觉减了7岁 赞
作者:
matt0622 (drink no talk)
2025-11-07 18:42:00投资自己身体，赞
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2025-11-07 18:47:00瘦了看起来就年轻
作者: Hideto1120 (燃烧吧~Hide魂) 2025-11-07 19:49:00
很赞啊 持续持续
作者:
popq7894 (精射膜添沦)
2025-11-07 20:30:00怎么砸的 怕
作者:
uvuv (中痛好酸林)
2025-11-07 21:07:00太强了！
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2025-11-07 21:22:00有没有给你继续练下去的动力？
作者: arms6806 (三月) 2025-11-07 21:26:00
这才是励志健身大叔不然很多都明显约炮文
所以瞎练52周也能减13.x%的纯脂肪，一点也不难啊！修正，是48周，还小手术休1个月
作者:
z5411 (bonus)
2025-11-07 22:15:00看起来是博爱健工
不只体脂减轻了，力量和体力都变强了吧，超赞，再接再厉。
作者:
NICK992 (专注天性热情所在)
2025-11-07 23:14:00明显的是约甲文吧, 妹子会被肌肉照钓到?! 笑屎
作者:
wulongde (阿勒)
2025-11-08 01:04:00干超强...只能推了
作者:
toro077 (咕咕鸡)
2025-11-08 01:13:00很棒呀 最后看起来体态有差 最重要的是你一直坚持下去 加油练起来我以前练也都当去WG做作业而已 后来偶尔多加有氧课或游泳才开始觉得运动很好玩 现在不动就不自在
作者:
yiao (嶢)
2025-11-08 01:46:00纯推维持运动习惯一年然后肌肉没长 大概率是蛋白质吃太少 而且是真的太少
作者:
myth356 (fun356)
2025-11-08 08:29:00强
作者: yzupe5566 (CTC) 2025-11-08 10:06:00
厉害
作者:
poswem (Big Boy)
2025-11-08 16:44:00好帅
作者: zero0825 2025-11-08 16:51:00
强
作者:
dl4ulxo (Should Be ?)
2025-11-08 19:53:00蛮厉害的 毅力推
作者:
chinni (运 命)
2025-11-08 20:52:00没肚子跟头发多就是前10%了
作者:
ro123eo (鲁宏)
2025-11-08 21:33:00真的很强
作者:
ayazard (aya)
2025-11-08 22:08:00坚持给推
作者:
belas (howard)
2025-11-09 00:17:00好厉害！
作者:
cathy610 (CASEY)
2025-11-09 09:11:00超强
这不难啦其实。叔叔我自己以前也是从30%体脂减到18%，有稍微重训但不是很认真，主要是靠饮食控制。目前有固定重训体脂就维持在15～17%左右。我的体质体脂要到15%以下就必须非常拼，以我年纪实在没必要了。
作者: EulerFormula (Euler) 2025-11-09 14:44:00
帅啊阿北
作者:
rtoday (rtoday)
2025-11-09 18:44:00俄式挺身推错……
作者:
t81511270 (justlikeING)
2025-11-10 21:14:00阿北好猛 不用猛健乐 自律都是狠人
作者:
botnet (天龙人)
2025-11-15 22:54:00很厉害耶