科技让人类的生活更方便、更有效率。而自然减重和科技减重就像开车和搭高铁一样，有
人喜爱边开边玩边吃，有人则快速抵达目的地。想要采用什么方式，没有对错，都是个人
的选择。但是在本版，仿佛快要成为双方的论战。在这里和巨巨相比，我只是健身的菜鸡
，还是想要提出一些以下的心得。
1.都2025年了，你还在用节食来减重吗?
不可否认的，｢节食｣确实会在磅秤上带来很显著的减重效果。但是人们过往的经验已经
说了：失败率极高，一旦你停止节食，又恢复不健康的饮食，体重还是会马上飙升，甚至
超过减重前的数据。
传统健身网红、教练和减重医生的影片，他们一再强调减重不用靠意志力节食。只要换掉
你餐盘上的食物，用聪明的饮食方法，把日常的｢高碳水高油脂｣的食物换成｢高蛋白高
纤｣的食物，你完全不需要节食也能轻松减重。
科技神药的效果能延缓胃部排空，增加饱足感，降低食欲，并影响大脑中枢来抑制饥饿感
。但是，自然饮食办不到吗?其实，只要换成成高蛋白高纤和低碳的饮食，一样能延缓肠
胃部排空，增加饱足感，降低餐与餐之间的食欲，并稳定血糖。而如果科技减重者没改变
饮食内容，一旦停药体脂还是会暴增。
减重名医宋晏仁医师在某影片提到，200卡的脂肪、200卡的肉和200卡的蔬菜吃下肚，那
一种会让你体重减轻?聪明的减重者都知道答案。
所以，不要再说哪一种节食方法对减重有效了，不用节食最有效。
2.节食会减掉肌肉。
自然健身人都知道长期过大的热量缺口，不只减掉体脂肪、肌糖（水），同时也会减掉肌
肉。那打药减重让人不会饿、吃不下，对高碳水高油脂的食物没有食欲，同时也抑制了蛋
白质的摄入，这样长期吃得不够的情况下，也会掉肌肉。这是不用争辩的，从国外的研究
结果和版主亲自实验的PO文，都表明打药减重，你减掉的不是只有脂肪，同时也减掉你身
上宝贵的肌肉。
PS.根据国外的研究报告，直接说它的结论：tirzepatide （替西帕肽）显示出显著的体
重变化，｢主要表现为脂肪量减少｣，同时｢瘦体重的相应比例减少与其他减重方式相似
｣。也就是和其他减重方式一样都会掉｢瘦体重｣（包括肌肉），并非只减脂不减肌。
https://reurl.cc/5bqonv
3.自然减重和科技减重都要阻力训练。
传统自然减重强调换掉你的饮食习惯，保持轻度的热量赤字，每日蛋白质吃到每公斤体重
1.6～1.8g/kg之外，还要加上阻力训练，才能最大化保留肌肉。而且在训练日，还要适度
增加碳水，用碳水作为训练时的能量。
而科技减重呢?为了避免减掉肌肉，减重医师还是会建议，用药期间仍然要每天吃够每公
斤体重1.6～1.8g/kg的蛋白质，同时每周2～3次的阻力训练，以保留住肌肉。
但是这里有个逻辑上的矛盾：用药后你吃不下食物，如何吃足够的碳水来维持训练？要阻
力训练保肌或增肌，碳水不足不只让你训练时推不起大重量，总训练量降低，训练后恢复
效果还会变差。更严重的是，没有碳水供能，身体可能用肌肉组织转换成葡萄糖来供应，
让肌肉掉更快。
4.自然减重、享受美食。
当初听到这种神药时，一度心动，也想买来试试。但是，我是美食主义者，平日做饮食控
制，多吃高蛋白的蛋、鸡胸和菜，再加阻力训练和有氧。偶尔还是吃日式料理、铁板烧和
火锅，也会和家人、朋友来一次吃到撑死的BUFFET，和出国尽情的享受当地美食。所以，
我愿意为了美食，再去健身房多推2下。
一想到用了这种GLP-1/GIP 受体双激动剂，改变大脑对食物的感受，即使看着最爱的美食
，也会因为没食欲、吃一点就吃不下，可能让自己心情很差。然后看着朋友、家人大快朵
颐，自己只能玩弄筷子，那真的比健身房多推2下还痛苦。
想要采用哪一种减重方法，都是个人视自己的需求和目标去选择。聪明饮食的自然减重者
也不用羡慕科技减重，自然减重者并没有在健身房白练，而且还是更有口福的。

重点就是不轻松啊 这么简单就没有胖子了

低剂量使用,不会影响食欲,只是让你比较不容易饿,不会嘴馋

看这种文章就觉得原始人好可悲……比较像穷人买不起的自我安慰

打针打出优越感的我也是觉得…

是自卑感和无知，导致你觉得人家优越感……

那没花钱 也做到ok身材 没啥好可悲喔ww多出来的钱钱 还可以带家人偶尔去吃顿好的或出国 棒棒

明明有挥汗做运动健身啊！怎么算是轻松呢？努力运动就是努力运动，干麻不好意思承认运动是值得鼓励的好事啊！

这篇写的很好啊 谁知道科技有没有副作用

我也是喜欢美食 不过 这药是让你不想吃 而不是讨厌美食^^

本来也以为会什么都不想吃 但其实只是比较容易饱跟对垃圾食物没欲望 例如含糖饮料 炸物等等 每天照吃牛排 鲑鱼 寿司这些喜欢的东西

像是没电动麻将桌的人,说电动麻将没洗牌不好玩 (?

已经到了把猛健乐说的像会有厌食一样了XD

这就是为什么猛要来po健身版 而不是po瘦身版 因为健身版众明显认知不足 还有人认为打猛效果等于单纯节食

甲状腺癌?

对建身的人来说 这药就是节食呀 不然是什？

动物试验中有观察到高剂量与甲状腺的关联人体实验没有发现, 但有甲状腺问题的人应与医师讨论部分甲状腺毛病, 有被列为禁忌症

有研究BMI超过32.5 要成功减重只有.5%0.5%补助有时候还是需要的

我是不太信抵抗食欲会轻松

不要抵抗 去满足它 毕竟人类有三大欲望

其实蛮可怜的 吃不下食物 又长不了肌肉

我认为肥胖是慢性病 对很多人确实不是单纯靠意志力就能的 但也不是把药当成万灵丹

有需要科普吗？你把使用前使用后减脂出漂亮的肌肉线条贴出来比你在那边酸酸臭臭有用多了啦

要靠打药才能节食的就去打啊，打药一辈子总比胖一辈子好多了

减重从来不轻松吧 标题就错了

减重不难 棒赛顺可

如果没什副作用那也没什么，人生又不是只有肌肉

感想：是 chatgpt，还是Gemini?

对已经不知不觉把自己养胖的人来说，减重不可能轻松，继续变胖才轻松，按目前舒适度继续活下去就能达到了，而且收入随着年龄增长，很容易过上愈活愈爽美食愈多的生活。

既然都不轻松。那人生苦短，为什么不干脆放开的吃，反正健保会给付三高的药。那些药已经证明很安全，连医生都当保健品在吃。药吃下去，又能满足口腹之欲。还不用自费打减肥针，何苦为难自己的味蕾。我就有朋友这样过著快乐的日子。

你也不需要神化高蛋白质饮食，均衡饮食才适合所有人

猛健乐就是发明出来让不轻松的人能轻松啊，当然前提是要花钱才能享受，如果赚钱很吃力的话那也不必勉强,来日方长

真的简单就没胖子了

大家都知道饮控就能变瘦 但问题是能作到的就是少数人