楼主:
hmsboy (一 身 是 宅)
2025-08-08 20:23:20我在学练杠铃深蹲
但是问题在深蹲完
要把杠铃放回架上 （胸前高度）
在这个状态下眼睛看不到位置
只能多尝试
这样下来无端浪费更多体力
更怕受伤或掉落意外
有什么技巧可以比较轻松正确的放回去
目前我的方法是举高一点
稍微往前撞 有碰到架柱
再小心慢慢往下放
确定有放好再左右瞄一下
才敢松手
作者:
neverfly (neverfly)
2025-08-08 20:30:00那是你的挂钩没装到正确高度吧，装好的话蹲完往前走，杠撞到柱子就挂起来了
楼主:
hmsboy (一 身 是 宅)
2025-08-08 20:42:00因为刚尝试不久 所以谨慎一点我自己的方法也是自己猜想的
作者:
rnmm (让我进去)
2025-08-08 21:25:00调低一点
往下调低一格 正常高度是不需要举高或者垫脚尖的动作出
作者:
ziso (ziso)
2025-08-08 22:05:00比站直的肩膀低阿
基本上不是放 而是高度刚好适合你揹著往那边撞撞到抵住后 再慢慢往下放
作者: bobocatcat 2025-08-08 22:20:00
架子调到大概锁骨高度 轻轻松松
肌肉记忆其实很厉害，你多练以后，到什么高度会刚好能把杠挂回架上，你的肌肉会记得，这是不需要经过大脑思考的。
楼主:
hmsboy (一 身 是 宅)
2025-08-08 23:43:00我一开始还天真的认为不能撞 会弄坏设备所以轻撞一下是合理的
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2025-08-08 23:48:00你J勾太高
作者: zxc159 2025-08-09 00:05:00
我以前都小心翼翼的挂回去 直到有次只挂到一边就放松 结果扭到 之后都确定撞到才放
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2025-08-09 00:07:00只要放杠时得踮着脚尖，J勾就是太高，练小腿有特定机械式
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2025-08-09 00:34:00正确就是直走直接稍微撞到往下放就可以了，还要稍微垫缴的那就是护杠要再低一点
作者:
askker (askker)
2025-08-09 07:19:00我教练都说用力撞
作者:
beepuffer (beepuffer)
2025-08-09 07:29:00问杠铃老师
就是挂钩要装在结束行程后，可以无脑往前走，无脑撞杠无脑微蹲就可以卸杠的位置。开始正式组前，空杠多测试，确定可以不用烦恼卸杠问题，再加重量上重前，先确保可以百分百安全卸重，是训练的第一步骤
就记得用力撞 有时候你会太累太疲劳 还要控制力道反而容易出状况
作者:
AB7R (B7R)
2025-08-09 14:49:00杠铃老师. XD
作者:
chinni (运 命)
2025-08-09 15:17:00一开始高度就要调到比肩膀略低的位置 放回去就是往前碰到器材无脑放啊
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2025-08-09 18:36:00很多人都是垫脚勾回去 那个大重量时超危险
作者:
Dwccc (小天)
2025-08-09 19:04:00架子放低点，蹲完可以直接前进放置的高度
作者:
ro123eo (鲁宏)
2025-08-09 21:41:00架子高度设定应该有问题才会这样
作者:
KY1998 (HAN)
2025-08-09 23:38:00会垫脚代表太高，回杠不能碰到挂钩，如果是比赛用杠架不要用撞的，你有可能撞翻
调低啊......这种累了有风险的动作，回杠要垫脚在那挣扎非常危险.....钩子高度让你先倾身下去再用腿举起来，以后你用下半身程度大重量，怎么可能还能用手举高一点放回去...绝对抖到不行
作者: getx105 (生吃臭豆腐) 2025-08-10 10:46:00
调低啊，如果是大台的那种怎么撞都不会坏用力撞下去就对了，调低用力撞下放一定不会没勾到
作者:
neverfly (neverfly)
2025-08-10 14:12:00不对啊，如果你收杠要举高，不就代表你起杠时也是要先举高？
莫忘垫脚出杠被压死的各个运动高手，一律推广要架好高度
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2025-08-10 19:31:00部会就去问杠铃老师
往前走就一定会有前后脚，所以不用怕撞太大力反弹，放心走到底两侧都确实撞到再微蹲就会在架上
作者:
yggyygy (Aixiuqanei)
2025-08-11 14:14:00把大象拿出来
作者:
hiaries (aries)
2025-08-15 19:06:00回杠就撞吧，安全最重要尤其接近力竭的时候，有时候没有多余的力气很完美的轻轻放下