重训嘛，大家的目标不外乎就是“增肌+减脂”。
但叔叔我最近却突然有所悟，决定走出属于自己的道路。
虽然，选这个路也是有点“不得不”的无奈…
是这样
这1～2年的时间，我真的非常努力在重训+饮食控制。
重训方面真的进步许多，好比哑铃上斜胸推吧，从一开始只能
拿12公斤的哑铃，到现在已经可以单手拿26公斤哑铃做组了。
偶尔看到拿超过26公斤哑铃的，都是“肉量超多的巨巨”。
像我这种普通身材的，几乎没看过有拿比我重的。
饮食方面我也下了很多苦心，是真的多！
我三餐几乎都是自己煮，甚至还会拿电子秤来确定份量，
而且我也不喝酒不喝饮料，甜食可能每二周才吃一点点。
我真的相信我在饮食方面的控制，可以赢过80%的版友。
但，就这个“但”…
经过这长达1～2年的时间，我发现我的身体数字永远卡在
体重68～70/骨膈肌32～33/体脂17～19
真的，无论我是在家量，在健身房量，甚至去北医量，
我的身体数字‘永远就是固定在上述的范围’
就算我长达2～3个月的时间刻意减少热量摄取+有氧
我也不会瘦
就算我长达2～3个月的时间正常吃+不做有氧
我也不会胖
我…
无论我怎么做(不是偏激的方式)，我的身体数字就是不会变。
唯一庆幸的是，我所有的训练动作的重量都很扎实的在进步，
而且我的睡眠品质也算很好。
是因为叔叔我已经年过半百，所以身体已经有自己的惯性，
不愿意轻易改变了吗？我也不知道…
总之突然有所悟
像我这样“无法增肌 无法减脂 但也不会发胖 不会掉肌肉”，
然而力量和心肺却又不断在进步的情况，其实会不会满好的？
怎么说呢？
好比万一我多长了3公斤的肌肉，那为了保持肉量，我势必
得比现在多吃进许许多多的热量啊～而那对我现在的肠胃
很可能不是一件好事。
所以，我决定和“增肌/减脂”说拜拜～
反正我不会胖也不会瘦，外型也就固定差不多是这样….
但我的力量和心肺有持续在进步就好了。
呜呜呜～如果有来生，我一定在20岁的时候来一次大增肌 …

真的是岁数到了 难度呈等比级数上升

你的体格算衣架子 已经不错了 练健康就好

我觉得热量没有明显的多或少，身体就会很GY地各种数值不上不下，可能是我也30号好几了

你要找专门教练.不过当然年纪越大,越容易进入这种瓶颈.当然另一方面,你要再把自己搞大,就要支付相对应的代价.有没有那个意义.代价不是说黑魔法.而是例如吃更多的蛋白质,做更极限的训练,做更多动作细节调整例如你用80分的动作去卧推,肌肉长到10停滞.你可能要去找专门教练,把你卧推的分数提高到90分.然后突破更大的训练量和重量.肌肉才往11迈进.那中间你还要花钱请教练,而且还必须是专业的教练.甚至课表要更复杂,要周期性,例如力量突破期,冲容量期,恢复期不会是26kg这样练下去.可能变成这依次28kg少几下,之后25kg冲容量.然后进入休息一个月都用20kg随便做做.而这个课表还要贴着你的身体状况去安排.所以你又要找教练..XD那你就要..花很多很多钱噜...然后让你胸肌再大一点.XD阿这样这么多代价对你有没有意义..XD没有意义就走向虾鸡巴练健康..这样练爽就好了.而且你练得越强,你就需要越专精的维持他.例如你是周期性课表让你肌肉变成12...那你可能就要长期跑周期性课表,才能维持.你退回去比较无脑的一个重量到底,很可能还会衰退到11.5这也是代价...你需要更麻烦的去维持你的极限状态.尤其年纪越大,那你就越需要更仔细的针对身体去做课表训练.那你会把健身搞得很复杂很麻烦..XD另外一点,心肺进步的空间似乎比肌肉还大.所以心肺你可以继续感受到进步.但是心肺到一个水平以后再进步不是健康的好事情.你太过压榨心脏,是不健康的.你去带运动表,你可能本来心率上180就好喘好喘.练一段时间,心率就上190.之后200 210....半百上210也不要太意外.然后你会发现你心肺能力变好很多,可以跑更远,跳更久.但..其实你已经在压榨你的心脏...所以心肺不要无止尽的一直去练他,除非你是运动选手.有运动表就尽量让自己运动的心率.不要随便逼近200...尽量在170~180就要减缓强度.

不要执著于数字，照镜子看看，体态一定有变的！

细节执行的不到位而已，但健康就好，没必要太辛苦

年纪到了本来就容易卡关 运动表现有进步就不错啦

同为大叔，非常认同你的最后一句。但上胸推26以上的其实很多啦，不用到巨巨，稍微有练过的几乎都可以

我的肌率和体脂也是锁死在这个范围，难怪肌率34设一个分界要突破有难度

其实年纪到了光是能固定训练就很棒了 以前年轻可以一个礼拜七天都跑莴苣做重训+有氧 现在工作跟家庭的关系一周最多去四天 尽量维持体态不退步就好

年纪过50岁，除非你要比赛。不然稳稳训练就行了

就身体适应训练了 需要有变化才有刺激 去找教练吧

你2月发文问上胸握推26，现在仍是26...有渐进负荷吗?要不你训练不够狠 要不你饮食恢复规划得改进做着一样的事却期待不同的结果? 若练健康维持就当我没说但要改善体态 得评估你的投入收获跟策略执行 建议请教练

年纪大体脂低也不一定是好事 我自已体脂13的时候 脸颊明显凹陷 后来跑去医美花钱补针 后来就看开 差不多就得了

老了身体本能会抗拒吃很多还有肠胃毛病根本是增肌或维持住大吃养出来的肌肉克星，真的是那一句等你老了就知道

年纪到了 维持住体重 有持续运动就好啦 别管那inbody而且阿 当你不再在意数字 轻松练 说不定会有新的感受陈医生有分享过啊 真正长寿的体脂 可不是啥10%

我上胸哑铃单手32，但肉量普通

推前面几位大大 年纪到了 真的吃不下 吃了身体也会自动排出来 目标就是练健康

看ceca说这么多突然想看ceca照片

自然运动正常吃就行，管他什么虾机八体脂，随便练就好规律正常随便练，绝对比在意这些有的没的好太多健身房运动就是随兴，各位又不是要比赛

应该是方法错了