荒废了五年之后最近开始进健身房复健，但是遇到一个问题是以过去热身的重量在练背和胸
的时候会遇到二头、三头和旋转肌先力竭的问题。
如果是以前比较有时间我可能会另外拆出独立训练二头、三头和旋转肌的时间，可是现在时
间上不太可能再单独这样做。
会建议先减轻重量以胸背感受度为主吗？还是照着这个重量继续练，主动肌和协同肌一起练
到习惯这个重量为止？

如果协同肌力竭 降重练到主训练也力竭离心多一点很好X力竭

二三头力竭主动作应该也做了十几组以上了吧训练量应该是够的 真的很在意就补一点单关节动作

动作没问题是拉力带解决 但你的问题应该是动作有问题

我除了练罗马尼亚硬举的时候前臂会先撑不住以外，没有任何其他训练动作是协同肌群先力竭的。

同楼上，我是保加利亚蹲，前臂比腿还快没力

练背的话也有可能是发力问题，新手常常没练到背，练到手臂。胸的话，本来蛮多动作吃三头很多没错

为什么不太可能分几组到协同肌群上？哪边不够就去加强哪边才有效率啊，只是降重练的话要花更多时间才能达到你的目标吧

谢谢楼上各位建议，我再重新想想菜单安排