各位巨巨们好！
小弟刚健身一年不到的菜鸡，
这周练了两次腿 第一天是杠铃深蹲110/4组6下接90公斤2组8下，然后第二个动作是哑铃箭步
蹲左右手各15kg4组20步这样，最后一组的箭步蹲走完直接躺在地上完全不想起来了
当天练完之后也马上感觉到腿前侧酸痛到走楼梯都会吃力的那种，后面三天也是一样情况
第五天又循环到腿日了，虽然还有点小酸痛不过影响不大，这次做了深蹲120公斤5下4组接4
0kg腿屈伸4x12，哑铃直腿硬拉左右各15公斤4x12，这次练完之后就感觉还好过了48小时也没
有什么特别的酸痛感出现
所以小弟比较好奇哑铃箭步蹲这个动作到底是有什么魔力，感觉对股四的破坏特别明显，是
否就是股四破坏王？？
文末附上训记的截图
https://i.imgur.com/9D3Hezn.jpeg
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2025-04-30 10:39:00看来施主骨骼精堪，是万中无一的大力金刚腿！！我一年的时候pr可能都还没120xd太猛了
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2025-04-30 11:07:00弓箭步这动作的重点应放在后面那条腿，要会用股二
小弟77公斤体脂24%的肥宅太难的动作还不敢尝试 保加利亚蹲感觉膝盖压力有点大@@
阶梯机 30分 好厉害喔4层楼就不行了 要休息一下
你梯云纵可以30分钟，那弓箭步应该不至于会操爆股四头啊。
问题就是在这，是直接练完现场就往生的那种 坐了半小时才缓过来
作者:
NICK992 (专注天性热情所在)
2025-04-30 14:12:00自己练爽练强的,比无聊东西开班授课丑男多作怪值得鼓励~
作者:
NICK992 (专注天性热情所在)
2025-04-30 15:22:00这楼没人崩吧，以前就很爱酸矮小猛练硬练开班又很屁的XD
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2025-04-30 17:00:00新手如果有教练带，又是跑健力课表，加上这个体重，能蹲110满正常的
保加利亚蹲比转多练的是后侧炼，膝盖没什么压力的问题
作者:
jior (大J)
2025-05-01 19:31:00箭布蹲可累了喔，除了肌力，蹲下去对稳定度的同时控制，跟云梯机的刺激完全没得比，尤其那种不是原地蹲，左右开弓一步一步往前走的
作者:
uei1201 (æ–°å…«)
2025-05-02 17:28:00保加利亚蹲都是酸后侧+1
作者:
ro123eo (鲁宏)
2025-05-02 21:59:00自己平常做这动作后脚后抬高 比较有感受度