哑铃平日居家练坐姿集中弯举20kg 15下3组
健身房炫技PREACHER CURL，半程弯举35kg 8下4组 一礼拜练两次炫一次
上月底肩膀小伤后收敛点，改举买很久放很久也小瞧很久的一体式10kg哑铃
22下 3组 小重量一礼拜练3次养伤不跑房
一个月后，二头从14.5左右长到15吋!? 前臂也从13.8小幅升级14吋
没很在意尺寸 主要focus运动能力，但皆晋升整数有爽~
毕竟体重70 不是友人那种天生17吋体重没低于8x过的重量级基因怪
且随兴乱练没在精算碳水蛋白更懒的研究有的没的黑魔法
能达15"已是预料之外收获
如果10kg不仅能帮助尺寸成长，也更能增加各种力量表现的话
之后会更常举10kg乱练吧

体重70用35公斤哑铃做二头弯举！！！有神快拜～靠，我们体重一样，大大你手臂怎么这样粗啊！！！

半程弯举而已，没那么神吧~ 同体重网络上一堆怪物拿更重

我想说14吋半拿得动35公斤哑铃…看到前臂尺寸，恍然大悟

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两臂相近较好模仿勇次郎www

小臂好强

这看起来远大于15吋 粗

前臂蛮强的 二头形状也不错 基因有优势

好神奇喔 赞赞

很饱满 好看

会不会是因为22下3组反而比较有效果的关系?

我记得你本来就很壮身材很好==但这其实就是简单的观念啦，红肌练到瓶颈就改练白肌，白肌练到瓶颈再回来练红肌。

这根本麒麟臂，练武奇才！

35KG二头弯举 超猛!