大家好
小弟三月中开始减脂，本来计划是慢慢进行，一步一步慢慢变严格。
第一个月稍微饮食控制+增加蛋白质摄取，遇到瓶颈后开始增加有氧。之后更加严格饮食后控制后再继续增加有氧的次数跟时间。目前稳定一周1%总体重下降中。
本来打算实施这几年国外流行的recomposition 或是maingaining ，幻象可以减脂的同时增加奈米肌肉。（参考Jeff Nippard跟CoachGreg的影片）
今天突然在犹豫，是不是该专心减脂。从一个部位一周两练共20组，改为一周一练9组但5-8下的大重量，只尽量保持肌肉量，其他时间都拿来有氧呢？
不知道大家会倾向什么做法，感谢各位的建议。
目前177cm，起床82公斤。刚换健身房还没量Inbody ，但目前可隐约看到上四块腹肌，体脂可能22-25%？

一周减1%是不是太快？

不要有氧

我的做法就是这样，每周一三五练SBD加上少量辅助动作，结束后去跑步机爬坡30-40分钟，周末两天补齐本应在前三天做但没做到的辅助动作去有氧60-90分钟。@ 177cm/85kg没测过inbody，但视觉上没感觉掉肌肉，重量也都能往上加或者持平，最近连大腿的血管都冒出来了。

177/85 + 血管爆筋楼上感觉很巨啊！

平常练什么 减脂也练一样的阿 能把重量维持住最好

2025了还有山顶洞人说不要有氧？

每次减脂重量都掉qq

碳水循环法+五分化训练,效率极好