※ 引述《Fist1001 (更生仁波切)》之铭言：
: ※ 引述《junxian (无名)》之铭言：
: : 大家好
: : 本鲁40又N岁，167cm,74kg,在健身房3年，
: :
: : 网址中照片的引体向上机也从一开始32kg开始练到现在剩2-3阶了
: : 14kg可做满10下，9kg可练满5下，但在单杠上的
: : 引数向上从原本零个到去年可以同军中那种标准直上直下，
: : 做3个就卡住1年了无法突破,是不是单杠上的引体向上有什么诀窍?
: : 诀窍对了才能再突破？
: 本鲁30有5，177cm,95kg
: 之前引体常年卡8~10下
: 近一年在放弃无谓的自尊开始使用拉力带做引体
: ，与改变一些引体的坏习惯后，目前引体一组大致可以拉15下左右。
: 个人认为如果目标是摆在成功完成引体向上，不妨使用拉力带。不只是因为对握力的要求与前臂的负担更小，同时使用拉力带更容易用半握做引体
: https://i.imgur.com/VcPAzDH.jpeg
: 个人感受这样更好让肩关节外旋，背部的感受度能更好
: 还有我个人认为锁定肩胛也能有助提升引体的数量，因为我之前卡引体数量的原因就是因为肩胛锁定不够，导致肩关节附近肌肉一直爆，频繁受伤当然会影响训练
: 目前我引体训练是有空的时候公园拉个15～17下
: 3～5组
: 然后练背日负重引体5~7下5组
: 我喜欢的辅助训练是滑轮下拉，通常会宽握三组，窄对握3组。不知道是不是因为下肢固定的缘故导致的机械张力更强，使用滑轮下拉的感受度与撕裂感更甚单杠引体
: https://youtu.be/uN9UW6OooJY?si=_QDXBDDIxiKldFV2
: 现在也还在慢慢调整动作。。。
单纯分享负重引体
之前大概都是做十几下
有一次心血来潮，叫小儿子挂在我背上试试看
结果勉强拉了两下
那时没想过要这样训练，只是好玩
后来有一天又拉两下，结果没热身把肌肉拉伤了= =
后来就开始思考负重引体训练的方案
本来也想挂杠片
后来发现有负重背心可以用
https://a.co/d/4aWx3Ln
我买了60磅的
我是建议可以"稍微"买重一点的
因为他那个配重可以调
像我买的那件，就有十个6磅的小沙袋
买重一点可以放少一点的沙袋，也可以为未来进步预留空间
买轻了未来要升级又得多买一件背心
负重背心的好处
除了比较不会晃来晃去
也不用担心链子长度没调好碰到地上
其他各种运动都可以使用
比方说深蹲(好吧深蹲一般不会做那么轻，那可以试试看单腿)
双杠
健腹滚轮
伏地挺身
仰卧起坐
罗马椅上挺
等等一些要抱着杠片做的动作，现在双手都可以空出来
甚至有人负重慢跑
我觉得是挺好用的啦