※ 引述《junxian (无名)》之铭言：
: 大家好
: 本鲁40又N岁，167cm,74kg,在健身房3年，
:
: 网址中照片的引体向上机也从一开始32kg开始练到现在剩2-3阶了
: 14kg可做满10下，9kg可练满5下，但在单杠上的
: 引数向上从原本零个到去年可以同军中那种标准直上直下，
: 做3个就卡住1年了无法突破,是不是单杠上的引体向上有什么诀窍?
: 诀窍对了才能再突破？
本鲁30有5，177cm,95kg
之前引体常年卡8~10下
近一年在放弃无谓的自尊开始使用拉力带做引体
，与改变一些引体的坏习惯后，目前引体一组大致可以拉15下左右。
个人认为如果目标是摆在成功完成引体向上，不妨使用拉力带。不只是因为对握力的要求与前臂的负担更小，同时使用拉力带更容易用半握做引体
https://i.imgur.com/VcPAzDH.jpeg
个人感受这样更好让肩关节外旋，背部的感受度能更好
还有我个人认为锁定肩胛也能有助提升引体的数量，因为我之前卡引体数量的原因就是因为肩胛锁定不够，导致肩关节附近肌肉一直爆，频繁受伤当然会影响训练
目前我引体训练是有空的时候公园拉个15～17下
3～5组
然后练背日负重引体5~7下5组
我喜欢的辅助训练是滑轮下拉，通常会宽握三组，窄对握3组。不知道是不是因为下肢固定的缘故导致的机械张力更强，使用滑轮下拉的感受度与撕裂感更甚单杠引体
https://youtu.be/uN9UW6OooJY?si=_QDXBDDIxiKldFV2
现在也还在慢慢调整动作。。。