大家好
本鲁40又N岁，167cm,74kg,在健身房3年，

网址中照片的引体向上机也从一开始32kg开始练到现在剩2-3阶了
14kg可做满10下，9kg可练满5下，但在单杠上的
引数向上从原本零个到去年可以同军中那种标准直上直下，
做3个就卡住1年了无法突破,是不是单杠上的引体向上有什么诀窍?
诀窍对了才能再突破？

那你就不要练引体向上“机”？有别的欸我身高体重跟你差不多 我从自重到负重15kg拉单杠慢慢练上来的

你把体重减到64,随便就拉十几下.

组间休息多久

那就不要直上直下

改练滑轮下拉

没玩过，下次试试32kg能不能拉到100下 蛮有趣的

很多人的引体向上卡在大小圆，没充分用到阔背，很快就累了

可能背肌没有预启动，都用手臂再拉。

搜寻tgt

练这个浪费时间，尝试实际的引体向上才有助于你练背如果你的最终目的是引体向上的话

弹力带才是引体最好的辅助，这机器根本没用

能拉三下简单多了 别再用这台啦

减重真的随便拉 如果你要突破的是次数的话

这台跟实际引体向上差很多

原Po 40+了 应该不用太过要求 别受伤就好 卡住一年可以试试反手？

这台是给没有肌力基础的打底用，肌力正常去用是浪费时间。

能拉实体单杠！ 先单杠等拉不上才离心或是辅助机

滑轮下拉拉到超过自重，引体就没啥大问题了。

能拉上去就慢慢用自重拉，拉久了真的就慢慢增加。

很好了不用突破 无心才会进步

感觉只用到部分背 之前去莴苣也是先练这台 后面觉得较轻松后 去做引体就进步蛮多了 不过我还会做滑轮下拉和划船

单杠拉得上去就不用辅助了 确定姿势没什么问题就多做滑轮下拉(单杠可先一组练发力就好) 另外个人经验大概能做5下前 握力前臂会是蛮大的瓶颈 可以另外加强训练

环境允许的话，每30分钟就去拉个三下，一天拉个十组，很快很快就会突破了

诀窍就是减重20公斤，或是握力增强20公斤

直接徒手上了

能拉单杠一下就不要用辅助机了一个礼拜拉两次 每次一下四组拉一个月后挑个良辰吉日再试试看一次能拉多少下 下次就用你一口气拉的次数50%开始做组至于每隔一段时间就去拉的前提是你已经能拉5次以上做组 再去试不然我一周两练的练法可以练到破10的次数

体脂减到15，引体轻松做

弹力带可以帮助你成长

我自己是用wg体机拉到<20kg就开始尝试拉单杠了 一开始拉没几下就没力很正常 没力就去用引体机或滑轮下拉 久了就会改善了

直接徒手去感受一下发力我觉得你去减个10kg帮助应该会很大

这个给一下都拉不上去的慢慢练啦

能拉正常的就不用

能控制背阔了吗 可以分段检测自己发力方式我自己有感受自己发力变好同时次数控制有进步