壶铃练起来好像肌肉生长都很有限
很难出现好看的体格
倒是心肺的确有跟着一起做到类似间歇训练
但对于肌肉的培养好像真的很有限
反观可调式哑铃练起来很明显会感受到肌肉变大
只是也有人说这种孤立训练练出来的肌肉
似乎对于整体活动能力不如壶铃那么好用
想请教两种器材都有练过的人，使用起来的感受与经验如何
谢谢
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2025-04-06 12:57:00我看人家练壶铃很像功能性训练
作者:
NICK992 (专注天性热情所在)
2025-04-06 13:51:00壶铃给我的感觉很像棒铃那路的东西可惜现在没有壶铃王可以召唤嘞><
作者:
NICK992 (专注天性热情所在)
2025-04-06 14:02:00直接硬干哑铃全程重量;跟靠斜板/桌面做半程弯举 难度天差
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2025-04-06 16:30:00壶铃可以平替87%哑铃的训练动作，空间不足的话就摆壶铃
壶铃没法替代哑铃吧？我看过最重的壶铃也才20公斤，很多动作练个1年以后，这个重量根本就不够用了。
作者:
NICK992 (专注天性热情所在)
2025-04-06 18:30:00平替甩老二吧 壶铃大多往胯下甩的动作 锤式弯举都做不了
作者:
halulu (I'll be there.)
2025-04-06 18:33:00我用过最重的壶铃是40kg…
就握把设计跟位置不同 壶铃比较适合做出拉和甩的动作哑铃比较适合推 试过壶铃卧推怎么做怎么怪 手还很痛而壶铃把手比较高容易从地面起铃
作者: Diehard2 (扬起风铃的季节) 2025-04-06 19:25:00
各有各的优缺点。我觉得卧推哑铃比较顺，拉或者肩推壶铃比较稳。壶铃有蛮多Swing/Clean/Snatch 哑铃不容易替代，不过哑铃较常见，重量级距比较小，健身房也较充足，大重量壶铃比较少见。
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2025-04-07 04:04:00壶铃与哑铃功能性基本上不太一样...
作者:
skyj865 (Q明)
2025-04-07 09:33:00不是没有大重量壶铃 是大多健身房不会买到那么重的= =
作者:
plink (plink)
2025-04-07 12:42:00不知为何很多健身房好像不希望会员使用壶铃，甚至限定只有教练带才能用。之前找健身房，五间里有只有两间可以自由使用
作者:
nojobman (高学历待业者)
2025-04-07 14:07:00壶铃就是万金油，样样通但样样松
作者:
NICK992 (专注天性热情所在)
2025-04-07 16:15:00怕乱甩自尻老二爆懒吧
作者:
VScode (VSisBestIDEinTheWorld)
2025-04-07 16:49:00怕甩到人啊
作者:
NICK992 (专注天性热情所在)
2025-04-07 16:52:00莴苣壶铃是都可以自己用 但真的很少看有人在练 我自己也是偶尔用壶铃做高脚杯蹲而已
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2025-04-07 21:25:00壶铃我卖过最重的60kg啊，目前手上还有48kg一对的基本上这玩意要多重有多重啦，看你健身房买不买而已
大小受限于使用者体型吧！ 感觉十公升的水桶大小还行大重量的哑铃使用量就很低了 大重量壶铃只会更惨
作者:
beepuffer (beepuffer)
2025-04-08 21:18:00我练帝王神功时会用到壶铃很好甩
作者: glider123 2025-04-09 13:45:00
壶铃适合长时间中强度的workout，通常一个动作35-60秒，看是要squat、clean、press、row、snatch之类的。一颗20或是24kg的壶铃能在45秒内完成上述动作其实挺有难度的也很吃核心。如果嫌不够重不会双手各拿一颗，保证你没几秒心率就爆了
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2025-04-09 15:34:00大重量壶铃体积比哑铃小多了，毕竟只集中在一颗铁球，而且还是手柄正下方，40kg壶铃没比20kg壶铃大多少十公升水桶大小是在说笑吗？这尺寸壶铃都可以做到80kg了，重点在提不起来，而不是太大颗。
壶铃居家方便好用，备齐16/20/24/28，全身训练没烦恼
壶铃材质又不是只有全铁 我想到的是组合式拿杠片来用的
作者: twearthling (白面包) 2025-04-10 11:12:00
练壶铃练稳定核心很有用 很多球类运动其实都用得上
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2025-04-10 15:24:00壶铃有壶铃的正规形态，用别的方式组成的替代方案，不在讨论之内，就算纳入讨论范围也不是优先选项，你去参加壶铃比赛，不会看到官方准备一堆用杠片组成的东西给选手用