楼主:
jj840917 (布é¯è±¬æŽ’Ver2.5)
2025-04-04 23:07:33-
作者:
o012 (雪克帮帮)
2025-04-04 23:12:00很容易感冒就是过度训练了 身体没有适当休息其实有研究发现重训每周140分以上死亡率增建议以每周40至140分钟为基准 不要过度操练了
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2025-04-04 23:24:00超少生病的，之前玩pr（组间暂停法）立刻就中拼破硬举深蹲pr的时候也一下子就中玩德壮，也中后面回到练健康瞎几巴练，又开始头好壮壮喔，组间暂停法叫rp打错 Rest-Pause
作者:
NICK992 (专注天性热情所在)
2025-04-04 23:31:00140分是不含休息 纯动作时间? 那可能连半小时都不到
之前每组重量设定6～8下力竭，一周训练5天～6天，一次1小时，免疫力开始下降
作者:
Xration (胤盛家ノ家庭事情)
2025-04-05 00:00:00记得吃B群跟维他命C增加自己的免疫力
这三个月没有特别疲惫 但是拼命感冒 尤其去给人美式按摩结束后都马上中 直接休息半个月没重训 供参考
作者:
o012 (雪克帮帮)
2025-04-05 09:38:00我力行每周40~140分钟 5年来没有感冒过每天1到3项 各3组就差不多了 重点是持之以恒
到底有多爱操死自己XD除了中covid，没练到感冒过。
作者:
GoalBased (Artificail Intelligence)
2025-04-05 11:17:00你有排卸载周吗？我会减量 力竭倒是还好
一天15～20组，而且每组都力竭。只有豪鬼和药仔能够承受这样的训练量。啊...豪鬼现在其实也是药仔了...
旅游我是包月方案 所以每两个月 就会晚一个礼拜 续包月 练5休二 上完举重课+复习两天 一天上半身 一天下半身 休息包月只要有一天没去就觉得浪费了一天的费用 直接晚一周续 半强制休息
作者:
v7677 (VonRandoll)
2025-04-05 13:44:00那我应该也是过度训练了 唉 这几天天气冷冷热热的 也中招感冒流鼻水了
作者: Vedfolnir (Vedfolnir) 2025-04-05 15:12:00
组组力竭太过头了吧，这样动作精准度到后面几组一定都跑掉了，相近肌群的最后一组的最后几下再求力竭就好了
作者:
aqwe (乱世小书僮)
2025-04-05 16:33:00不要练到力竭阿 受伤机率增加 效率只好一点
作者:
Loveten (赖梅子)
2025-04-05 16:37:00印象之前看书得知，运动其实是破坏身体的行为，修复成长成更强大的身体是运动后24小时候才发生的事。运动本身短时间内会促进发炎反应，因此暂时降低免疫力，让生病的可能性提升
作者:
yongb (火系见习魔法师 )
2025-04-05 17:11:00我周末两练，冬天几乎每个礼拜一、二都会头痛发烧......自认根本练健康，组数低，一个月只有两周是 6~8 下的重量
作者: MingPK (鲁鲁) 2025-04-05 21:20:00
什么时候力竭这么被唾弃了@@？我一直除了热身外都是每组力竭，也没练到一直生病过，但不会一次练20组那么多，组间随便都3分钟以上
组组力竭对于我来说也不太适用 最后一下效果虽然好但风险也剧增 真要拼力竭我宁愿练完自由重量换莴苣一些固定式器材做递减组
作者:
NICK992 (专注天性热情所在)
2025-04-05 21:53:00引体向上组组力竭，谁会怕练完破病而保留不拉最后一两下?一次顶多3~5组 组间休3分左右 根本没在生病啥的 颇ㄏ
这跟力竭没太多关系，有目的的重训本来就会在期间内让免疫力降低，如果跑减脂循环会更明显。
作者: acegikmp (阿超) 2025-04-06 14:12:00
一楼那个英国研究根本太笼统...不要随便拿出来造成更多问题好不好
作者: s8700846 2025-04-07 10:36:00
“有时”晚上睡满8小 我有在健身的大半年每天一定睡8小受伤休息就放烂
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2025-04-10 20:45:00对