女口是页啦：（
原本犹豫要不要PO在武术版（自己有在练泰拳）
但最后决定这边比较适合，第一次发文，请多给些建议，感谢：）
先说目前状况是这样，自己的重训菜单
20公斤哑铃农夫走路2分钟（单手，另一边也一样）
20公斤哑铃单手握推15下，3组（另一只手也样）
20公斤高脚杯深蹲12下，四组
15公斤的甩哑铃，卷腹左右边，3分钟
仰卧起坐30下，2组
伏地挺身10下，2组（有加其他动作，单手、屈膝、脚开合、手单边侧身）
正手拉单杠碰胸5下，2组
步伐垫步训练、跳绳、脚、大腿拉筋（这加一加大概花一小时
钢条划船动作（我不知道怎么说XD
卷腹钢条向前握推（拼速度
10公斤哑铃单手上下甩、正躺平双手握哑铃手打直前后甩
以上都是重训？或热身，主要练核心肌深层肌或增加平衡感、手脚腰的肌肉（攻击力跟速
度、爆发力
练技（泰拳的基本招，拳、肘、膝、脚、踢、蹬巴拉巴拉等等）
最后是假想敌空挥拳踢技半小时、打沙包大概也是半小时
我现在年龄41岁，练了大约半年，身高183
体重跟其它身体资讯
https://i.imgur.com/9c5yOyI.jpeg
BMI
https://i.imgur.com/kh0Xx36.jpeg
体脂肪率
https://i.imgur.com/CvEU8YJ.jpeg
筋肉量
https://i.imgur.com/sT3v7v2.jpeg
内脏脂肪
https://i.imgur.com/cOMkHe6.jpeg
基础代谢
https://i.imgur.com/GFKrtOL.jpeg
身体年龄
https://i.imgur.com/8gqmyjo.jpeg
脚点
https://i.imgur.com/b5wuCcz.jpeg
就参考数据，不会很精准
如果想在提升菜单或增加重量，就不太行了（趴
练技都没办法（笑

你没说你的目标是什么？看起来内脏脂肪蛮高的，体脂也可以再低一点

你的菜单不像肌肥大的菜单啊

筋肉量是什么阿? 如果是骨骼肌的话 53.7kg 很恐怖唉但你体重 70kg 体脂高达 19% 骨骼肌还能 53.7kg XDDDD而且你内脏脂肪也很高... 所以那筋肉量是什么数据?

目标是哑铃重量增加或组数增加，是要问怎么执行渐进负荷？

要增肌就是重量也要够，目前你看起来比较偏肌耐力，但你又想要很喘？那就是做HIIT，但这又跟增肌的策略不一样了，所以要确认你的目标到底是什么呢如果是增加肌力就是要渐进式超负荷上重量，或是爆发力训练，不然都只是肌耐力而已。是觉得你的菜单需要调整一下现阶段肌肉会酸很正常啊，代表需要适应这强度，就持续练、渐进式超负荷，没有捷径呢，休息也要充分就是

你也太瘦了吧？毫无疑问要增肌增重，难怪大家都说数字参考用，照镜子最准

183cm