楼主:
hmsboy (一 身 是 宅)
2025-03-25 19:56:24https://i.imgur.com/SUj1bAb.jpeg
新手只练半年很多想问
我最大的目标只是想瘦肚子
啤酒肚那种 目前身高176体重130
除了身体放松肚子会凸出来
体型被教练说是美式足球员
我的想法是练健康→练肌肉(哪边的都可以)→利用肌肉增加代谢率瘦下
平常自己练就是找机械可以简单甚至闭着眼边补眠边练
目前最喜欢45度腿推→夹腿→站姿单脚后踏→椭圆机等等
45度腿推挑战一直把重量加上去OK吗?
以前下背容易酸 可以找哪一种练?
我往下背脊椎骨摸去 稍微驼背时
会有一块骨头明显突出 挺胸时又能压进去 那是什么?
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2025-03-25 20:07:00ZIVA的应该是25kg没错
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2025-03-25 20:12:00kg
闭眼补眠都能练的重量很大的机会你只是吃进一堆垃圾容量而已。要这样子练你不如一进去就去踩椭圆机调阻力或走跑步机调坡度。
楼主:
hmsboy (一 身 是 宅)
2025-03-25 20:49:00我是闭着眼踩45度+25x8 8x12下跑步机则是坡度最大 速度最慢 30分钟
作者:
GoalBased (Artificail Intelligence)
2025-03-25 21:03:007分吃3分练，而且有氧比较有用补眠跟训练是相对的，要这样不如回家睡觉比较好
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2025-03-25 21:48:0045度腿推？是比较躺的那台？不论是哪一款腿推这重量都很轻耶..你有认真想减吗
作者:
dogdudu (yi)
2025-03-25 21:48:00你这身高体重，只吃三餐，一个便当，不要喝饮料就瘦了。
作者:
anaujv (晚安)
2025-03-25 22:10:00可以去作另一台4叉的腿推更好！
176免役才97kg 要很认真的吃才吃得到130 然后你觉得轻松就能瘦喔
作者:
NICK992 (专注天性热情所在)
2025-03-25 22:37:00拳击机尻999那个170/93，马的都肌肉但已达替代役体位真有人像泰森年少就天生肌肉基因发达,没重训也爆发力十足一堆瘦弱仔猛练苦练的大肌肌根本无法比拟的初始力量
作者: laisland (湿指精) 2025-03-25 23:13:00
176 130 请问是史丹利吗
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2025-03-25 23:50:00176/130跟拳上之前的统神差不多
楼主:
hmsboy (一 身 是 宅)
2025-03-26 00:49:00所以现在是去健身房还肥胖债的
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2025-03-26 01:10:00130kg..@@你要不要考虑,重训顺顺做就好,然后减少热量先?你这个体重,肌肉量应该也相对很大..XD就算你都没做过重训,肌肉量也可能跟练三四年差不多.你还要增加肌肉?...应该是减少热量维持肌肉就好了拉.下背酸的问题也先等你体重减到低于100再说.而且这种酸痛,一概建议先找人把身体桥正在做补强运动.而不是靠运动把身体桥正,到时候椎间盘突出就是一辈子的事情.你要记得,1KG肌肉每天可以消耗"1~2颗蛋"的热量或是一片新贵派,或是一颗凤梨酥.但你要增加1kg的肌肉...恩....因此你应该先每次麦当劳把薯条换成生菜先.这样大概可以抵3kg肌肉的一天热量消耗.或是一杯珍奶可以抵7kg肌肉的消耗热量..
作者:
o012 (雪克帮帮)
2025-03-26 05:47:00良心建议去买个可调整高度的桌子 站着上班久坐是身体的大敌 更是许多代谢疾病的元凶只要能站着就不要坐 光用这招你根本不需重训再搭配饮食 戒掉加工食品与糖瘾 有肚子才有鬼
作者: sgxm3 (sgxm3) 2025-03-26 07:24:00
先有氧节食减重吧。这体重慢跑可能伤膝盖，先飞轮车试试
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2025-03-26 08:04:00饮食占大部份，你搞不好肌肉量不差，建议量inbody看看自己的身体组成状况再安排体重重先从不伤膝盖的有氧开始，骑车飞轮之类的也不错
作者:
chigo520 (CHIGO)
2025-03-26 09:04:00理论上是公斤但准不准不知道，然后你标题跟内文怎么不一样…然后你这种重量饮控就很有用了，本身基代就高很多了
这么大只，重要的还是饮控，然后器械选不会不舒服的来做，不然很容易受伤
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2025-03-26 10:06:00你以前做过粗工 不要浪费肌肉 一起来当健力肥宅
其实就是吃太多而已 三餐都控制到700大卡上下 你这体重 根本什么都不做就会开始喷掉了而且你这么重 应该肌肉量不会太低
作者: jayemshow (S.Kazumi) 2025-03-26 10:57:00
先从饮食着手控制摄入量+轻有氧(避免受伤为主)拉高热量消耗你如果单纯想瘦 相信我 重训到出效果前拟就先放弃了然后开始自怨自哀自己就是基因作祟 呼吸也会胖运动根本没用 烂死
作者:
dinos (守护神)
2025-03-26 12:15:00才225,其实用插销式的比较有效率
作者:
junxian (无名)
2025-03-26 12:33:00你应该先控饮食，配合做有氧运动，而不是做重训
作者:
sGuitar (桑哈酱)
2025-03-26 13:34:00小臂看起来很猛
这个肌肉量已经比很多人都高了 感觉贴每天三餐吃了什么比较有帮助饮食控制比练多重还有效果
我48,一周运动三天,一小时重训+30分钟走斜坡有氧
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2025-03-26 17:48:00饮食应该帮助就很大了
作者: carcar (车车) 2025-03-26 20:08:00
请问有没有没包塑胶的？想买个小5的放背包防身！
作者:
dogdudu (yi)
2025-03-26 20:12:00后面补的照片和数据，肌肉量也不低了，那就只剩管住嘴了，没别条路。肌肉增加是有极限的。
作者:
sGuitar (桑哈酱)
2025-03-26 22:42:00你的小臂维度可以说明一些事情了，你比较需要是饮食控制了哥
莴苣的杠片跟哑铃都是KG 另外我个人建议你先从饮食管理开始 大基数减的速度会蛮快的
作者:
a8312116 (折一半都比你长)
2025-03-27 04:34:00真的是美式足球员的感觉 居然没乱吹你那八年粗工经历转行政跟退役运动员转教练暴肥的过程一模一样
作者:
mozume (米虫)
2025-03-27 08:15:00你的腹围也说明饮食控制是你这阶段最需要的，重量先不要太追高，尤其腿推，腰不好一定要确认绝不要浮腰
作者:
kee32 (终于毕业了)
2025-03-27 13:04:00我也觉得你目前比较需要注意饮食和睡眠，体格没什么问题的
作者:
NICK992 (专注天性热情所在)
2025-03-27 16:14:00天生重量级正三角体型天赋早20年可去日本开发相扑潜力说
作者:
how0802 (刘大侠)
2025-03-27 23:21:00好奇到底是啥工作那么操
作者:
Xration (胤盛家ノ家庭事情)
2025-03-28 01:32:00别练腿推了吧 纯纯的虚荣心 练哈克实际一点
作者: ninggo (穿着裤子的男人) 2025-03-28 02:45:00
你应该直接学习自由重量 器械对健康没帮助
作者:
xiaoyao (改变)
2025-03-29 00:50:00莴苣腿推机 重量不是重点，行程要够长Hack squat 那台吃力多了
作者:
TSLA5566 (中坜马斯克)
2025-03-29 19:10:00大哥你这汉草确定不上点重量吗 像蛇丸 你应该可以推超重的
作者:
boy1031 (泽泽)
2025-04-02 06:24:00我朋友有类似的，这种类型可以说，是极少数的体型，少数可以主动减少肌肉的那种。他的练法更像-10公斤肌肉加上-30公斤肥肉。一共减少40公斤，以求更像正常人。如果你要追求超高肌肉量+中等脂肪，其实也是职业运动员的难度了，很难达成。同时减肌减脂可能更实在。需要大量有氧+吃正常份量的原型食物餐
作者:
qmaper (~å¡ç‰‡~)
2025-04-02 21:19:00120只要进行健康饮食 就会瘦了