https://i.imgur.com/0a7kPNh.jpeg
想问各位这课表有什么问题吗？
更新 大家可以去看推文 我更新在底下

我觉得重量都要加大三倍

为什么练肩没有肩推

感觉适合时间很多的人练

100下的用意是要干啥？

我资质愚钝，看不懂这目的是要加强什么，只知道事倍功半

问题就是 这是啥课表？每个人的适合课表不同啊。

看不懂 想怎么练就怎么练

100下是在练肌耐力吧练肌肥大可以控制在一组8-12新手的话则要次数多一点熟悉动作

你直接叫你朋友上来给大家鞭尸

100下就是太轻....股四头可是会练到腿软的

你朋友跟你有仇

一坨

科科

在练CrossFit 吗

没头没尾的是要大家观落阴腻？

没问题呀，如果目标是横纹肌溶解

那个飞鸟应该是10公斤10下3组吧

你朋友练的很烂这是女生的菜单吧

100下是rp训练吗？（组间暂停法）你不是打药的，你确定你要rp之前玩过，然后半个月后就重感冒（训练过量你没有打合成类固醇，你跟打药的是不同物种，你这不是给你的菜单他们躺着都会长肌肉，但是肌肉能力大于骨头和肌腱外加压制皮质醇，和超人恢复力所以减少重量但是大幅放大训练容量之外，还给与庞大代谢压力你自然健体这样下去，三天皮质醇就爆炸了外加你的肌肉应该没有需要冲代谢压力的程度我觉得你还是找个自然健体的教练上个一轮课比较好

菜单网络上那么多，随便找一个就好

飞鸟100下 好猛 是要起飞准备吗

腿不用练了 建议直接用飞的就好

100下我笑了 是空手吗XDDDDDD

你朋友米洛斯？

飞鸟是分三组100下吗

能做100下的 没意义啊

目标是尿尿变深色吗

你可以不练 但ㄧ定要推荐你朋友练的菜单

推文笑死 健身版舒压好地方XD 原po的朋友要你腿后股四头 飞鸟100下会不会是打错? 但如果身边有朋友愿意给我健身的意见我会很感激被，有些前辈很热心还会自己录影片提醒我要怎么调整，要好好珍惜这样的朋友QQ

这是想飞升类固醇星球的人才需要做的菜单吧...

你还是跟ChatGPT当朋友吧

直觉是反串 肌肉版越来越多这种咖降低水准

推文超精彩XD

推reaper317，真的让人摇头

没啦单纯看到健身网美的菜单觉得很荒谬贴上来给大家看看有兴趣的可以去看推文https://myppt.cc/voOanhttps://myppt.cc/hJzhv

加油 练一年就变一拳超人了

慢慢来