去年生完第二胎之后重新开始力量训练
虽然说是重新开始但以前根本就是云健身
再加上怀孕期间几乎只有散步当运动
生完两个月之后开始重训复健
短期目标是只要能引体向上一下就可以了QQ
然后可以体态变好力量增加
因为要伺候两个小祖宗时间很有限
只依靠以前单薄的营养知识
和选了盖伊这部新手教学影片当菜单就开始练了
https://youtu.be/MzLZXUnekuI?si=fQtkD0oZ7IMDcp3q
一开始基本上就是全部照做
后来有根据感受度自己稍微调了菜单
以下是现在的菜单 一周四练
（都是15下*3组 12下+12下半重*2组
组间休息一分半）
胸+二头
史密斯推胸
蝴蝶机夹胸
哑铃二头弯举
腿
保加利亚单腿蹲 左右各15下5组
硬举 15下3组
机械式后勾腿 15下5组
提踵 20下5组
肩+三头
机械坐姿肩推
机械侧平举
三头滑轮下压
背
坐姿滑轮下拉
坐姿划船
吊挂卷腹 15下5组
目前已经连续照这个计画挤出时间坚持了9个月
重量的部分也都有在逐步上升
营养部分尽量吃得干净加足够蛋白碳水
三个月增肌三个月减脂的循环
减脂期每周会加一到两天一小时的拳击当有氧
Q.虽然到目前为止都有看到成果（已经很久没测数字了但上半身肌肉和力量有明显变强，
镜子里也很明显），但一直用同样的训练模式会不会效果越来越不显著？
也没有要追求多大的肌肉，主要是想要小孩大了我还抱得动，然后可以陪他们到处玩而已
搜集了一些资料之后觉得盖伊推荐的这些动作的确都是CP值蛮高的，不确定要改变训练模
式的话要怎么做比较好
还有就是这个次数/组数是不是高到有点像有氧了
如果稍减一点加重量的话会有帮助吗
先感谢各位的意见
时间宝贵原谅我偷懒伸手牌又懒得找教练怕合不来