楼主:
Muilie (木籁)
2025-01-31 12:12:32一直保持一周三练的习惯，腿一周练三次
之前减脂时会搭配一周三次骑训练台，最近两个月增肌有氧暂停
过年跟朋友骑关子岭，之前的经验所以一直都用1：1左右下去骑
但到中段175公路腿还是爆炸了，抽筋锁死不能弯曲，可怕的痛捏
强撑蹲下硬拉开，后半基本上变用脚登山了，最轻档也没办法持续，最后还是有骑上关子岭
，可喜可贺
当然水份都有随时补充，碳水补给也没停过，下山后活动自如没有铁腿
BUT
隔天洗手间上厕所就被吓到了，咖啡色的尿液伴随较平常更浓烈的味道，当下第一直觉就是
横纹肌溶解，决定中午后没改善就挂号去
之后马上狂灌水+喝咖啡，幸好之后颜色就正常了
检讨：
太自信，自认重训没停也能cover这坡度
因为结束运动后活动自如，也没有当初第一次上健身房三天不能走路的情况，所以大意了
还好是约骑还有人能帮看，阿弥陀佛
附上落石风景
https://i.imgur.com/xxUBYO1.jpeg
大家出游小心，新年快乐
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2025-01-31 14:07:00重训训练的是type2...实际上你的慢缩肌远比你想的弱(跟长期有氧的人比)你要长耐力有氧..你就要长耐力训练.重训帮助很有限.当然这是指你在很高强度的自身极限运动状况.你当然比几乎所有不训练的人强大...但是..就像你要骑一百多公里还爬波.那个对你的慢缩肌和身体代谢习惯的考验度非常高.这就像,你每天都慢跑,从来都不做重训.突然叫你做5*5力量训练课表,你觉得会怎样.他一定还没跑一轮就炸了..
楼主:
Muilie (木籁)
2025-01-31 15:52:00嗯啊，有氧停太久又骑强度太高的，罪过/对，就是想尽快排尿，不过主要还是喝水
你缺的是肌耐力吧 我重训十几年平常没在爬山 一年前跟同事们去爬山被没有重训过的同事海放 我挫折感很重 这一年来我的大小腿做长时间的肌耐力爬阶训练 现在是我海放他们
楼主:
Muilie (木籁)
2025-01-31 15:59:00同一路段去年骑过三次，不过那时候每周都有长时间骑行，到年底停了两个月
作者:
Radiomir (Radiomir)
2025-01-31 16:02:00肌耐力比爆发力更吃累积, 所以平时更要规律训练以维持.
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2025-01-31 18:12:00耐力还牵扯到心肺以及身体代谢习惯，那个也差很多
作者:
andrew5106 (撿到一百塊雷~)
2025-01-31 20:00:00运动真的适量就好，不要硬操如果真的肾衰竭是不可逆的喔，很惨
推推文,同类型的运动需要同类型的累积,不要用重训出来的肌力硬干,会出事......补盐分和钾可以预防抽筋
楼主:
Muilie (木籁)
2025-01-31 22:18:00正确做法，我是卡到值班日，行动正常也没有呕吐恶心等其他症状，才自行观察半天
作者:
SAoKelin (Kelin)
2025-02-01 08:23:00前面改个46/30 后面飞轮要多大有多大 舒服苟上山就好
楼主:
Muilie (木籁)
2025-02-01 11:08:00大！还要更大！
作者: Nokia5269 (台南彭于晏) 2025-02-02 08:57:00
175那段连续上下坡间歇拉爆
相信今年你会开始重训+骑车, 明年复仇一路NP300W抽上去另外记得补充镁, 稀释的运动饮料才能在长时间运动补水双水壶一瓶稀释运动饮料, 一瓶补给类型饮料
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2025-02-02 15:42:00好案例