楼主:
Naastik (Naastik)
2024-10-11 14:44:02各位巨巨好
努力练胸推也一阵子了，主要都是做杠铃上斜卧推为主。
最近开始尝试把其他二个动作也加入课表，推出来的结果如下：
杠铃上斜卧推(很常练约80%）：52 KG X 10
杠铃平胸卧推(较少练约20%）：57 KG X 10
哑铃上斜卧推(初次练）：44 KG X 10
我知道不同的卧推动作，能上的重量当然也会不同。
比较好奇的二点在于
杠铃平胸比起杠铃上胸只多了5 KG，我以为平胸可以推更重的...
哑铃上胸比起杠铃上胸少了整整8公斤，比我想像中差了很多...
三个动作是安排在不同日期练的，彼此不会互相干扰。
不知道我这三个动作都做十下但推出来不同的重量，算是合理范围吗？
如果不合理的话，比较可能是哪方面的问题呢？
先感谢回复～
作者:
harry901 (harry901)
2024-10-11 14:50:00你这重量大概新手一年多吧 不要弄那么复杂 平卧推就好其他什么上斜或哑铃等 等卧推重量有超过体重再考虑哑铃更吃核心 重量是三者对低的无误
作者:
steven183 (steven183183)
2024-10-11 14:55:00正常阿 平胸>上胸 杠铃 >哑铃
好奇你用上斜卧推当做主要训练的目的是什么？希望先拉高上胸的饱满程度？
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2024-10-11 15:30:00三个不同的动作比什么...
作者:
EggAcme (Egg)
2024-10-11 15:31:00哑铃44公斤是两边加起来吗
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2024-10-11 15:31:00也没有啥合理不合理的...
作者: softtrombone 2024-10-11 15:43:00
哑铃有更多肩胛稳定度的需求，会比杠铃轻很正常
作者:
ro123eo (鲁宏)
2024-10-11 17:17:00跟一楼建议的一样 觉得先做平胸杠铃推就好 我刚开始去莴苣胸肌也都只做这项 练完换用机械式补而已
这样一年多!?也太慢了吧 回原po 很合理的范围不用care另外我的看法是 都练 你这训练量应该偏低
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2024-10-11 21:21:00ok
楼主:
Naastik (Naastik)
2024-10-11 23:18:00最常练上斜杠铃，一大部分是因为那个椅子几乎都是空的 ~_~看了很多影片，说很多人胸推练很久但依然没上胸，所以想说干脆就直接练上斜卧推吧。练起来肩膀也没有不适，所以就继续练下去了。我的课表是以八天为周期练20组胸，应该算是中等训练量。
我说的训练量是重量不是组数 因为很有可能是junk set至于要怎样有上胸 Google关键字一下 很多影片分析其实反而跟楼上几个说的差不多 平胸搞定就ok了
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2024-10-12 09:57:00这三个都好动作，只能做平板杠铃是什么大健力仔思维
作者:
kairi ( )
2024-10-12 10:24:00我上斜跟卧推一样重
上斜卧推椅通常很空，但更空的是下斜卧推椅.....
作者: succesive 2024-10-12 14:58:00
为了外观的话上胸多推一点绝对不会错