各位大大好:
这边想请问做动作有没有一鼓作气地推or拉对肌肥大训练是否有影响?
以握推为例:
假设我推40公斤，前5~6下都可以一鼓作气地推上去，6下以上才需要靠慢慢ㄍㄧㄥ上去。
而我推50公斤，也可以做个7~8下，但其实从第1、2下以上都只能靠硬ㄍㄧㄥ上去的。
大家觉得哪一种重量训练对于肌肥大的成效会比较好?
感谢各位大大~
硬做通常会伴随代偿 在正确的RM和次数设定下，选择的重量是以每一下都能维持动作品质为前提。多关节的自由动作 有时候会是辅助肌群的肌力跟不上 比如卧推练胸 结果前三角或肱三头先无力 这种情形就要检讨菜单 对特定部位进行加强
作者:
w271235 (老魏)
2024-10-09 17:06:00你要不要下次给个影片乍看之下，如果你50可以做7.8下，只用40练强度差太多强度拉起来本来就不会有很快的爆发速度，但是跟硬ㄍㄧㄥ也不太一样
都不好 稳定的上下才对40、50的状况 先慢慢稳定10下的重量做吧
作者:
Naastik (Naastik)
2024-10-09 20:45:00我个人经验，如果第1下就明显感觉到必须很拼才能推起来的话，那这个重量顶多只能推个4～5下就力竭了。如果是推到8下才力竭的重量，差不多是第5～6下会开始觉得“要拼了”。
作者:
kee32 (终于毕业了)
2024-10-09 21:57:00数十次，灵龟喷出玉泉来
作者: lalabear7777 (拉拉) 2024-10-09 23:56:00
然后就是受伤
作者:
keepgoingKH (Go Go power laser~)
2024-10-09 23:56:00个人觉得不要受伤比较重要啦，姿势跑掉做上去反而代偿或容易受伤
补一个我觉得要看你本身训练程度 你的硬上去太含糊那个速度到底多慢 稳定性到底多差 都要视情况而定我认为挑一个第一下就觉得有点重 但还能做6-8的就不错
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2024-10-10 13:46:00动作品质
作者: chenyei (documentarian) 2024-10-10 19:00:00
卧
作者:
ck574b027 (荒围!定厝!贼!妹!)
2024-10-10 20:11:00只要姿势始终如一，谁管你速度多少，上得去代表还没力竭，因为还有离心。上不去则接近力竭，算有效，收工
以前有跟WG认识的巨巨聊过 这样做确实会比不硬做上去有效果 他年轻也都这样练 但风险就是更容易受伤 所以年纪有了就不会追求做到完全力竭了