大家好，
小弟年方41…身高162、体重65
目前一周6练(固定周四休息)…反正有时间就去健身房
想请各位大大提供:
1. 目前菜单的建议(这个菜单跑一年了)?
2. 改成一周5练要怎么修改比较好?
谢谢~
菜单(热身组就不列了):
周一、五:胸+三头
杠铃胸推:5*5(65kg)
哑铃卧推(递减组):4*8(55磅)+4*12(25磅)+4*12(15磅)
哑铃上斜卧推:4*10(40磅)
头颅粉碎者:4*10(50~60磅)
缆绳下压(递减组):4*10(17.5kg)+4*10(10kg)
双杠臂屈伸:4*12
周二、六:臀腿+肩
杠铃深蹲:4*10(90kg)
择二均4组(保加利亚深蹲、俯卧膝屈机、坐式夹腿机、机械腿外展)
哑铃肩推(递减组): 3*10(55磅)+3*12(25磅)+3*12(15磅)
哑铃侧平举(递减组): 3*10(30磅)+3*12(15磅)
俯身飞鸟:3*12(25磅)
脸拉:3*12(17kg)
周三、日:背+二头+腹肌
引体向上:5*8
滑轮下拉(递减组): 3*10(60kg)+3*10(35kg)+3*12(12.5kg)
杠铃划船:3*12(60kg)
外旋弯举(W杠或直杠):3*12( 50~60磅)
哑铃上斜弯举:3*10(20磅)
内旋弯举(W杠):3*10(40磅)
吊猪肉抬脚3*15