各位巨巨好
小弟身高167 体重68
体脂20～25
我大概一个礼拜三天上半身三天下半身
胸：平板卧推、上斜卧推
背：高位下拉、坐姿划船
肩：肩平举
下半身：腿推机、臀外展内收机还有股四头、腿后侧的机械
没有做有氧，每个动作3组12下
重量会挑12下力竭的重量
然后算完TDEE-500=1870
碳水：238 蛋白质：112 脂肪：52
然后我都吃家里附近的健康餐
然后都算好好两个健康餐+一份饭+一杯乳清
刚好达标，可是吃了两天
吃完3.4小时肚子就会饿很想吃东西
可是以前吃外面便当吃更少都不会饿
请问这样减脂我要再多吃碳水或蛋白质吗？
还是只是因为吃的比较清淡
还是减脂期吃达标其余时间饿就让他饿？
谢谢指教

会饿多吃碳水 怕胖就多做有氧这里的有氧不是跑步 是快走那些然后没油脂会饿很正常 但是不会饿到受不了

可以买点无调味坚果，如果是油脂不够的话~

饿就吃，不饿就不吃

请问原po几岁？用你的身高体重去算TDEE，年龄怎么改算起来都不止1800啊啊原来1800是减了500后减太多了啦，吃太少

TDEE还是每天量体重来推算比较好，用算的因人而异，有可能跟实际落差很大*用公式算推算一直打错...用公式推算可能与实际会有落差

而且走一上来就减500也太多 不都是从200开始慢慢减吗

仙女欧 减脂吃1800….难说 我也是一次减500但是我不会饿 吃到2300左右 体重还是掉

每餐多+两颗水煮蛋我觉得你就不会饿了

12下力竭的重量可以做3组12下蛮强的

多吃一些蔬菜阿！或是中间饿的时候啃一根小黄瓜

当然继续吃 不然怎挑战两百公斤体重

过一个月再看看

可以吃水煮玉米烤番薯之类的高纤碳水化合物