如题
目前每天睡到中午
醒来看状况有氧或重训或看抖音半小时到一小时
接着吃半杯马克杯燕麦
吃完燕麦再加一匙蛋白粉25g蛋白质
出门上班
下午约六点吃一个便当
通常是鸡腿或排骨
晚上11点超商买便当加豆浆或无糖茶类
回家看状况重训或直接玩电脑
如果有重训就再喝一杯乳清
乳清早晚25x2=50
两餐便当抓30x2=60
110g的蛋白质显然足够
总之大概凌晨三点左右睡觉
前后依照心情误差最多一小时左右
估算大约每天吃进1500~2000卡
离计算器算出来的增肌建议值2500还有距离
理论上应该要逐日变瘦形成腹肌
但发现两侧腰肉完全没变化
大家可以给一点建议吗
还是说宵夜那餐不吃
可是这样变成每天只有半杯燕麦、一个便当
热量显著不足
有人可以给点建议吗
目标快速消除腰间肉
强化腹肌
每天餐费300