之前在这个板有看过巨巨说可以
在哀居也看到国外的影片说可以
好像叫Lean bulk
哀居影片
https://reurl.cc/34xVnl
但是又有些练很好的巨巨说不行
一定要热量盈余才可以增肌
https://i.imgur.com/I60KKOU.jpeg
怎么同样是巨巨
说法完全不一样QQ
好奇有试过热量赤字增肌的巨巨
可否出来分享一下
顺便看看这样的状况多不多？

IG影片根本都在讲热量盈余啊

增肌金字塔 最底层是渐进式超负荷阻力训练

影片没有赤字啊bro

英文才能增肌

简单的答案：“天份”复杂的答案：“那是朋友送我的饮料，我看他们都在喝，所以我也喝了，我不知道里面的成分到底有什么。”

啊我就天生神力啊 赤字也能一直增肌

效率很差加上纯新手比较可能超出门槛后光维持就很难赤字

热量赤字增肌较慢，但会是大众喜爱的身材热量盈余增肌快，会练成健力肥宅

bro，影片说的是干净增肌，而且一直强调要有热量盈余，并没有说到赤字

https://i.imgur.com/aS3i97k.jpeghttps://imgur.com/ylI6sel.jpg来源：板上爬文找的

什么是增肌？作组能力提升 热量盈余但没渐进式负荷就增脂增重，这你健身房左右看一看就很多例子了

就算可以 也很慢 慢到你看不出来

健力肥宅表示

热量赤字身体会趋向肌肉分解陈医师有一集说过肌肉的动态平衡

卓叔以前的影片有说到TDEE-200-+300这区间都能增肌我个人是倾向热量盈余啦

之前有看过一个说法是蛋白质够就可以了，关键字正氮平衡但是渐进负荷还是先决条件

乖乖吃 然后再刷指不就好了吗？ 难道是为不想多花钱找吃的借口吗？不然赤字又要训练超负荷又要上班你扛得住喔？

个体差异很大 你要不要试试看再说?

不是不可能，但应该是很难

……你先翻译清楚影片在讲什么

你的IG英文影片根本不是在讲热量赤字耶If you eat in a smaller 200-300 calorie surpluswith a high protein healthy diet and trainconsistently.You will gain weight, muscle andnot have alot excess bodyfat

一个月增0.1k跟1kg都是增

先正常练增肌让身体习惯再赤字

推卓叔

肌肉成长和肌肉分解,抵销后正数增肌负数掉肌肉.肌肉越多分解越多,热量越少,分解越少.肌肉越刺激成长越多,热量越多蛋白质越多,成长越多.那热量赤字可不可以增肌,你就看你自己的平衡状态.也许你肌肉量10的时候可以增肌,但是你肌肉量20的时候会掉肉.再加上体质,肌肉刺激,蛋白质量,睡眠等等等..最后...你可能还是要自己研究记录自己的身体比较准...XD

lean bulk是指在增加最少的体脂肪情况下增肌吧 影片里也是提到热量盈余而非赤字

关键字应该是body recomposition研究是说可以啦 只是蛋白质摄入跟睡眠会是关键要素

最讨厌健力肥宅惹

身体的转换效率 天选之人可以一般人不行

楼上正解，但不完全。光是成为“天选之人”还不够，更重要的是“拥有同为天选之人的朋友，而且这朋友经常会请喝成分不明的饮料。”

很难

等你变强就不行了 没看过顶尖运动选手同时增肌减脂的

我吃多练多 也做有氧体脂一直降也长肌肉教练也觉得不可思议之前查不知道是不是什么高能量通量https://i.imgur.com/DP2zA8c.jpeg