看板上文章
练力量 1-4 RM
练肌肥大 6-12 RM
练肌耐力 15-20 RM
请问不同的训练主题会排在同一天吗
例如
先做两组力量1-4 RM
在做 4组 肌肥大 6-12 RM
一天好像不能超过15组
还是说以周期来安排 例如这周以练力量为主
那这整周就是做 1-4 RM
如果一直做肌肥大训练 不做力量训练
感觉很难突破可负重的重量 @@
训练组数应该要怎么安排比较好
感谢
作者: hearthstone0 (普奇神父) 2024-08-18 19:44:00
看你注意想练力量还是外型吧主要
作者:
steven183 (steven183183)
2024-08-18 20:51:00那5.13.14RM是啥
德州模式就是周一训练量日、周三低量恢复日、周五大重量强度日，一周可以练到两种然后没有特别的需求下，肌耐力不用特别练，你不会看到一个卧推200的人，推100没办法做高次数，简单说最大肌力提高，中低重量的肌耐力自然也能提高但反过来只练肌耐力的人，他的最大肌力会提升的很有限
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2024-08-18 21:27:00有阿，倒金字塔训练
你是要准备拼奥赛？一般人不用搞这么复杂啦，乖乖做8～12 RM就好了。你胸推能100公斤做8～12下/组，你的最大力量难道会差吗？
作者: shane24156 (喷水绅士) 2024-08-18 23:47:00
普通人周期转换不用那么一周就换 算重量很烦 两三个月换一次口味
作者:
NICK992 (专注天性热情所在)
2024-08-19 00:17:00还黑豹列传百年孤寂强极力量46击勒 好讲究
作者:
chigo520 (CHIGO)
2024-08-19 11:43:00哥排在同一天你做的完么= =
作者:
kingsu (酥打饼)
2024-08-19 12:46:00作者:
LEDG (雪去当兵)
2024-08-19 13:12:00问问题能力，要再加强
苹果或谷歌都有，搜寻"max rm"就有很多免费app可以估算。好比60 kg重量可做12下，那app不单只是会估算你的1rm应该可以做多重，它还可以计算出在其他重量下，你应该可以做多少下。我使用的经验是极为准确，app算出来的和我实际能做的差距，几乎顶多是1下左右。